Korekcja postawy za pomocą gumki

Dobra postawa jest nie tylko przyjemna dla oczu, ale jest także świetna dla zdrowia. Prawidłowa postawa pomaga zmniejszyć ryzyko bólu pleców oraz poprawia oddychanie i krążenie. Co jednak, jeśli już masz problemy z postawą? W tym artykule dowiesz się, jak skorygować postawę za pomocą gumki.

Wybór odpowiedniej taśmy

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby wybrać odpowiednią taśmę oporową. Aby dopasować, rozciągnij go 5 razy. Jeżeli nie czujesz zmęczenia to taśma jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli czujesz się zmęczony, wybierz mniej ciasną taśmę.

Ćwicz jeden

Do tego ćwiczenia potrzebna będzie taśma z uchwytami na końcach. Stań prosto, chwyć końce taśmy dłońmi, a stopy rozstaw na szerokość barków na jej zwisającym środku. Zegnij łokcie, tworząc lekkie rozciągnięcie. Następnie spróbuj przesunąć łokcie jak najdalej do tyłu, nie zmieniając kąta łokcia. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie. Posłuchaj siebie: w tym przypadku powinny działać mięśnie znajdujące się między łopatkami.

Ćwiczenie drugie

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować także gumki z uchwytami na końcach. Stań w tej samej pozycji, co w pierwszym ćwiczeniu. Teraz pociągnij taśmę do góry, aż ręce znajdą się na wysokości klatki piersiowej. Teraz rozłóż łokcie na boki. Na początek wykonaj ćwiczenie 6–10 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.

Ćwiczenie trzecie

Do tego ćwiczenia potrzebna będzie taśma bez uchwytów. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Złóż taśmę na pół, chwyć końce i rozciągnij przed klatką piersiową podczas wydechu. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy.

Wreszcie

Korygowanie postawy nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Ale jeśli będziesz regularnie wykonywać te ćwiczenia z gumką, Twoje mięśnie staną się silniejsze, a Twoja postawa będzie prostsza. Pamiętaj, że prawidłowa postawa jest nie tylko piękna, ale także dobra dla zdrowia.