Testtartás korrekciója rugalmas szalaggal

A jó testtartás nemcsak a szemnek kellemes, hanem az egészségére is. A helyes testtartás csökkenti a hátfájás kockázatát, javítja a légzést és a keringést. De mi van akkor, ha már gondjai vannak a testtartással? Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan javíthatja ki a testtartását egy rugalmas szalag segítségével.

A megfelelő szalag kiválasztása

Mielőtt elkezdené az edzést, fontos kiválasztani a megfelelő ellenállási szalagot. Hogy illeszkedjen, nyújtsa ki 5-ször. Ha nem érzi magát fáradtnak, akkor a szalag megfelelő az Ön számára. Ha fáradtnak érzi magát, válasszon kevésbé feszes szalagot.

Gyakoroljon egyet

Ehhez a gyakorlathoz egy szalagra van szüksége fogantyúkkal a végén. Álljon egyenesen, fogja meg a szalag végeit a kezével, és tegye a lábát vállszélességre a megereszkedett közepére. Hajlítsa be a könyökét, enyhén nyújtva. Ezután próbálja meg a könyökét a lehető leghátra mozgatni anélkül, hogy megváltoztatná a könyök szögét. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben. Hallgassa meg magát: ebben az esetben a lapockák között elhelyezkedő izmoknak működniük kell.

Második gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz egy fogantyús szalagra is szüksége lesz a végén. Álljon ugyanabban a helyzetben, mint az első gyakorlatnál. Most húzza felfelé a szalagot, amíg a keze a mellkas szintjén van. Most tárja oldalra a könyökét. Kezdje a gyakorlatot 6-10 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést.

Harmadik gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz fogantyú nélküli szalagra van szüksége. Üljön egy székre, egyenesítse ki a hátát. Hajtsa félbe a szalagot, fogja meg a végeit, és kilégzéskor nyújtsa ki a mellkasa előtt. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 5 alkalommal.

Végül

A testtartás javítása nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. De ha rendszeresen hajtja végre ezeket a gyakorlatokat egy gumiszalaggal, akkor az izmok erősebbek lesznek, és a testtartása egyenesebb lesz. Ne feledje, hogy a helyes testtartás nemcsak szép, hanem az egészségére is jó.