Öt egészségügyi titok: mit együnk és hogyan sportoljunk?

Elképesztő, milyen keveset tudunk az emberi test felépítéséről, az emésztésről és a sporttevékenységről. Vannak apró árnyalatok, amelyek ismeretében még jövedelmezőbben gyakorolhatod magad. Beszéljünk róluk...

1. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret

A barna gabonából készült termékek nem mindig teljes kiőrlésű termékek. A barna színezékek és adalékanyagok olyan megjelenést kölcsönözhetnek az élelmiszereknek, mintha teljes kiőrlésű gabonából készültek volna. Olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes kiőrlésű gabonákról van szó, és próbáljon meg enni naponta három uncia teljes kiőrlésű egyenértéket, hogy csökkentse a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a stroke kockázatát.

2. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést

Mielőtt elkezdené a szív- és érrendszeri edzést, melegítsen be – mondja Ken Fitzgerald, a New York-i Lift Gym tulajdonosa. Miért? 15 percet vesz igénybe a test felmelegítése, és csak ezután kezdődik a zsírégetés. Ezért 30 perces kerékpározáskor a zsír csak az edzés 15. percében ég el. De ha először súlyt emelsz, amikor felszállsz a kerékpárra, a tested már jól bemelegszik, és azonnal elkezdi a zsírégetést.

3. Helyesen végezd a fekvőtámaszokat

Marty Munson megmutatja, hogyan kell 20 gyors fekvőtámaszt csinálni: kezdje hason fekvő testhelyzetből, és lassan engedje le magát egyre lejjebb a padló felé (a fejét tartsa a gerincével egy szintben). Ha nem tud hátralökni, álljon meg közvetlenül a padló felett, és tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Ha elesik, kezdje elölről nyolcszori ismétléssel (hetente háromszor). Miután meg tud csinálni egy teljes fekvőtámaszt, hetente adjon hozzá még egyet.

4. Kényeztesse magát mogyoróval és dióvajjal

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik dióvajat esznek, sokkal kisebb súlyúak, mint azok, akik kerülik. Valószínű, hogy a fehérje, zsír és rost kombinációja elősegíti a jóllakottság érzését, és kevesebbet fog enni. A teljes diófélék is nagyon egészségesek. A Purdue Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akik dióval egészítették ki étrendjüket, 19 hét alatt 11 százalékkal növelték megerőltetés nélkül elégetett kalóriák számát. Miért történik ez? A földimogyoró és a dióvaj magas telítetlen zsírsavtartalma gyorsabban ég el, mint bármely más zsír.

5. Gyakorlat minden izomra

Az evezés nem hiábavaló gyakorlat, ha tudod, hogyan kell helyesen használni. Válassz egy kevésbé kopott gépet az edzőteremben, és végezd el a kar-, has- és hátizmod edzését. Egy kis trükk: miután maga felé húzta a fogantyút, egyenesítse ki a karját, mielőtt behajlítja a térdét.