Πέντε μυστικά υγείας: τι να τρώτε και πώς να γυμνάζεστε;

Είναι εκπληκτικό το πόσο λίγα γνωρίζουμε για τη δομή του ανθρώπινου σώματος, την πέψη και τις αθλητικές δραστηριότητες. Υπάρχουν μικρές αποχρώσεις, γνωρίζοντας ποιες, μπορείτε να εξασκηθείτε ακόμη πιο κερδοφόρα για τον εαυτό σας. Ας μιλήσουμε για αυτούς...

1. Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως

Τα προϊόντα καφέ δημητριακών δεν είναι πάντα προϊόντα ολικής αλέσεως. Ο καφές χρωματισμός και τα πρόσθετα μπορούν να κάνουν τα τρόφιμα να φαίνονται σαν να είναι φτιαγμένα από δημητριακά ολικής αλέσεως. Διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και δοκιμάστε να τρώτε τρεις ουγγιές ισοδύναμου δημητριακού ολικής αλέσεως κάθε μέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη ή εγκεφαλικού.

2. Μην αμελείτε το ζέσταμα

Πριν ξεκινήσετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση, κάντε προθέρμανση, λέει ο Ken Fitzgerald, ιδιοκτήτης του Lift Gym στη Νέα Υόρκη. Γιατί; Χρειάζονται 15 λεπτά για να ζεσταθεί το σώμα και μόνο μετά από αυτό θα ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους. Επομένως, όταν κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά, το λίπος καίγεται μόνο στο 15ο λεπτό της προπόνησής σας. Αν όμως σηκώσετε πρώτα βάρη, όταν ανεβείτε στο ποδήλατο το σώμα σας θα έχει ήδη ζεσταθεί καλά και θα αρχίσετε αμέσως να καίτε λίπος.

3. Κάντε τα push-up σωστά

Ο Marty Munson μας δείχνει πώς να κάνουμε 20 γρήγορα push-ups: ξεκινήστε σε πρηνή θέση και σιγά-σιγά χαμηλώστε τον εαυτό σας πιο χαμηλά προς το πάτωμα (κρατήστε το κεφάλι σας στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική σας στήλη). Εάν δεν μπορείτε να σπρώξετε προς τα πίσω, σταματήστε ακριβώς πάνω από το πάτωμα και κρατήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πέσετε, ξεκινήστε ξανά με επαναλήψεις 8 φορές (τρεις φορές την εβδομάδα). Μόλις μπορέσετε να κάνετε ένα πλήρες pushup, προσθέστε άλλο ένα κάθε εβδομάδα.

4. Αφεθείτε στα φιστίκια και τα βούτυρα ξηρών καρπών

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε βούτυρο ξηρών καρπών ζυγίζουν πολύ λιγότερο από εκείνους που τα αποφεύγουν. Είναι πιθανό ότι ο συνδυασμός πρωτεΐνης, λίπους και φυτικών ινών θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και θα τρώτε λιγότερο. Οι ξηροί καρποί ολικής αλέσεως είναι επίσης πολύ υγιεινοί. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Purdue διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συμπλήρωναν τη διατροφή τους με ξηρούς καρπούς αύξησαν τον αριθμό των θερμίδων που έκαιγαν χωρίς προσπάθεια κατά 11% σε διάστημα 19 εβδομάδων. Γιατί συμβαίνει αυτό? Η υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα των φιστικιών και των βουτύρου ξηρών καρπών καίγεται πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο λίπος.

5. Άσκηση για όλους τους μυς

Η κωπηλασία δεν είναι μια μάταιη άσκηση αν ξέρετε πώς να τη χρησιμοποιείτε σωστά. Επιλέξτε ένα λιγότερο φθαρμένο μηχάνημα στο γυμναστήριο και κάντε μια προπόνηση για τους μυς των χεριών, των κοιλιακών και της πλάτης σας. Ένα μικρό κόλπο: αφού τραβήξετε τη λαβή προς το μέρος σας, ισιώστε τα χέρια σας πριν λυγίσετε τα γόνατά σας.