다섯 가지 건강 비결: 무엇을 먹고 어떻게 운동해야 할까요?

인체의 구조, 소화 및 스포츠 활동에 대해 우리가 아는 바가 거의 없다는 것은 놀랍습니다. 약간의 뉘앙스가 있지만, 이를 알면 스스로 더 수익성 있게 연습할 수 있습니다. 그들에 대해 이야기합시다 ...

1. 통곡물빵을 먹어라

갈색 곡물 제품이 항상 통곡물 제품은 아닙니다. 갈색 색소와 첨가물은 식품이 마치 통곡물로 만든 것처럼 보이게 만들 수 있습니다. 라벨을 읽고 그것이 통곡물인지 확인하고 매일 3온스의 통곡물을 섭취하여 심장병, 당뇨병 또는 뇌졸중의 위험을 줄이십시오.

2. 워밍업을 게을리하지 마세요

심혈관 운동을 시작하기 전에 준비 운동을 하라고 뉴욕시에 있는 Lift Gym의 소유주인 Ken Fitzgerald는 말합니다. 왜? 몸을 따뜻하게하는 데 15 분이 걸리고 그 후에야 지방 연소 과정이 시작됩니다. 따라서 30분 동안 자전거를 타면 운동 15분에만 지방이 연소됩니다. 그러나 먼저 웨이트를 들어 올리면 자전거를 탈 때 몸이 이미 충분히 따뜻해지고 즉시 지방 연소가 시작됩니다.

3. 푸쉬업을 올바르게 하세요

Marty Munson이 빠른 팔굽혀펴기 20개를 하는 방법을 보여줍니다. 엎드린 자세에서 시작하여 천천히 바닥을 향해 몸을 낮추십시오(머리가 척추와 수평을 유지하도록 유지). 뒤로 밀 수 없다면 바닥 바로 위에서 멈추고 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지하세요. 넘어지면 8회(주 3회) 반복하여 다시 시작하세요. 풀 푸시업을 한 번 할 수 있게 되면 매주 한 번 더 추가하세요.

4. 땅콩과 견과류 버터를 마음껏 즐겨보세요

한 연구에 따르면 견과류 버터를 먹는 사람들은 그것을 피하는 사람들보다 체중이 훨씬 적게 나가는 것으로 나타났습니다. 단백질, 지방 및 섬유질의 조합은 포만감을 느끼고 덜 먹는 데 도움이 될 가능성이 높습니다. 전체 견과류도 매우 건강합니다. 퍼듀 대학교 연구에 따르면 견과류로 식단을 보충한 사람들은 19주 동안 운동하지 않고도 소모한 칼로리 수가 11% 증가한 것으로 나타났습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 땅콩과 견과류 버터의 불포화지방산 함량이 높아 다른 지방보다 빨리 연소됩니다.

5. 모든 근육을 위한 운동

조정을 올바르게 사용하는 방법을 안다면 조정은 헛된 운동이 아닙니다. 체육관에서 덜 낡은 기구를 선택하고 팔, 복근, 등 근육을 위한 운동을 해보세요. 약간의 요령: 핸들을 몸쪽으로 당긴 후 무릎을 굽히기 전에 팔을 곧게 펴십시오.