Beş sağlık sırrı: ne yenir ve nasıl egzersiz yapılır?

İnsan vücudunun yapısı, sindirim ve spor faaliyetleri hakkında bu kadar az şey bilmemiz şaşırtıcı. Kendiniz için daha da karlı bir şekilde pratik yapabileceğinizi bilerek küçük nüanslar vardır. Biraz da onlardan bahsedelim...

1. Tam tahıllı ekmek tüketin

Kahverengi taneli ürünler her zaman tam tahıllı ürünler değildir. Kahverengi renklendiriciler ve katkı maddeleri, gıdaların sanki tam tahıllardan yapılmış gibi görünmesine neden olabilir. Bunların tam tahıl olduğundan emin olmak için etiketleri okuyun ve kalp hastalığı, diyabet veya felç riskinizi azaltmak için her gün tam tahıl eşdeğerinden üç ons yemeyi deneyin.

2. Isınmayı ihmal etmeyin

New York City'deki Lift Gym'in sahibi Ken Fitzgerald, kardiyovasküler bir antrenmana başlamadan önce ısınmanız gerektiğini söylüyor. Neden? Vücudu ısıtmak 15 dakika sürer ve ancak bundan sonra yağ yakma süreci başlayacaktır. Bu nedenle 30 dakika bisiklet sürdüğünüzde yağlarınız antrenmanınızın yalnızca 15. dakikasında yakılır. Ama önce ağırlık kaldırırsanız, bisiklete bindiğinizde vücudunuz zaten iyice ısınmış olacak ve hemen yağ yakmaya başlayacaksınız.

3. Şınavları doğru yapın

Marty Munson bize 20 hızlı şınavın nasıl yapılacağını gösteriyor: yüzüstü pozisyonda başlayın ve kendinizi yavaşça yere doğru alçaltın (başınızı omurganızla aynı hizada tutun). Eğer geri itemiyorsanız, zeminin hemen üzerinde durun ve bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Düşerseniz 8 kez (haftada üç kez) tekrar yaparak yeniden başlayın. Tam bir şınav yapabildiğinizde, her hafta bir tane daha ekleyin.

4. Fıstık ve fındık ezmesiyle kendinizi şımartın

Bir araştırma, fındık ezmesi yiyen kişilerin, yemeyenlere göre çok daha az kiloya sahip olduğunu buldu. Protein, yağ ve lif kombinasyonunun kendinizi tok hissetmenize ve daha az yemenize yardımcı olması muhtemeldir. Bütün kuruyemişler de çok sağlıklıdır. Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, diyetlerini fındıkla tamamlayan kişilerin, 19 hafta boyunca efor harcamadan yaktıkları kalori miktarını yüzde 11 artırdığını buldu. Bu neden oluyor? Yer fıstığı ve fındık ezmesinin yüksek doymamış yağ asidi içeriği diğer yağlardan daha hızlı yakılır.

5. Tüm kaslar için egzersiz

Nasıl doğru kullanılacağını biliyorsanız kürek çekmek boşuna bir egzersiz değildir. Spor salonunda daha az yıpranmış bir makine seçin ve kollarınız, karın kaslarınız ve sırt kaslarınız için egzersiz yapın. Küçük bir püf noktası: Kolu kendinize doğru çektikten sonra, dizlerinizi bükmeden önce kollarınızı düzleştirin.