Lima rahasia kesehatan: apa yang dimakan dan bagaimana cara berolahraga?

Sungguh menakjubkan betapa sedikitnya yang kita ketahui tentang struktur tubuh manusia, pencernaan dan aktivitas olahraga. Ada sedikit nuansa, dengan mengetahui yang mana, Anda dapat berlatih dengan lebih bermanfaat untuk diri Anda sendiri. Mari kita bicara tentang mereka...

1. Makanlah roti gandum utuh

Produk biji-bijian coklat tidak selalu merupakan produk biji-bijian utuh. Pewarna coklat dan bahan tambahan dapat membuat makanan tampak seolah-olah terbuat dari biji-bijian. Baca label untuk memastikan bahwa itu adalah biji-bijian utuh dan cobalah makan tiga ons biji-bijian utuh setiap hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, atau stroke.

2. Jangan abaikan pemanasan

Sebelum Anda memulai latihan kardiovaskular, lakukan pemanasan, kata Ken Fitzgerald, pemilik Lift Gym di New York City. Mengapa? Dibutuhkan waktu 15 menit untuk menghangatkan tubuh dan baru setelah itu proses pembakaran lemak akan dimulai. Oleh karena itu, saat bersepeda selama 30 menit, lemak hanya terbakar pada menit ke-15 latihan Anda. Namun jika Anda angkat beban terlebih dahulu, saat Anda naik sepeda, tubuh Anda sudah cukup hangat dan Anda akan langsung mulai membakar lemak.

3. Lakukan push-up dengan benar

Marty Munson menunjukkan kepada kita cara melakukan 20 push-up cepat: mulailah dengan posisi tengkurap dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda semakin rendah ke lantai (jaga agar kepala Anda sejajar dengan tulang belakang). Jika Anda tidak dapat mendorong ke belakang, berhentilah tepat di atas lantai dan tahan posisi tersebut selama mungkin. Jika terjatuh, mulailah lagi dari awal dengan pengulangan sebanyak 8 kali (tiga kali seminggu). Setelah Anda dapat melakukan satu push-up penuh, tambahkan satu push-up lagi setiap minggu.

4. Manjakan diri dengan kacang tanah dan selai kacang

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan selai kacang memiliki berat badan yang jauh lebih sedikit dibandingkan mereka yang menghindarinya. Kombinasi protein, lemak, dan serat kemungkinan besar akan membantu Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit. Kacang utuh juga sangat menyehatkan. Sebuah penelitian di Universitas Purdue menemukan bahwa orang yang melengkapi pola makannya dengan kacang-kacangan meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar tanpa aktivitas sebesar 11 persen selama 19 minggu. Mengapa ini terjadi? Kandungan asam lemak tak jenuh yang tinggi pada kacang tanah dan selai kacang dibakar lebih cepat dibandingkan lemak lainnya.

5. Latihan untuk semua otot

Mendayung bukanlah olahraga yang sia-sia jika Anda mengetahui cara menggunakannya dengan benar. Pilih mesin yang tidak terlalu usang di gym dan lakukan latihan untuk otot lengan, perut, dan punggung Anda. Sedikit trik: setelah Anda menarik pegangan ke arah Anda, luruskan lengan Anda sebelum menekuk lutut.