Cinque segreti per la salute: cosa mangiare e come fare esercizio?

È sorprendente quanto poco sappiamo della struttura del corpo umano, della digestione e delle attività sportive. Ci sono piccole sfumature, sapendole, puoi esercitarti in modo ancora più redditizio per te stesso. Parliamo di loro...

1. Mangia pane integrale

I prodotti a base di cereali integrali non sono sempre prodotti integrali. La colorazione marrone e gli additivi possono far sembrare gli alimenti come se fossero fatti con cereali integrali. Leggi le etichette per assicurarti che siano cereali integrali e prova a mangiare tre once di cereali integrali equivalenti ogni giorno per ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete o ictus.

2. Non trascurare il riscaldamento

Prima di iniziare un allenamento cardiovascolare, riscaldati, afferma Ken Fitzgerald, proprietario della Lift Gym a New York City. Perché? Ci vogliono 15 minuti per riscaldare il corpo e solo dopo inizierà il processo di combustione dei grassi. Pertanto, quando si pedala per 30 minuti, il grasso viene bruciato solo nel 15° minuto dell'allenamento. Ma se prima sollevi i pesi, quando sali sulla bici il tuo corpo sarà già ben riscaldato e inizierai subito a bruciare grassi.

3. Esegui correttamente le flessioni

Marty Munson ci mostra come eseguire 20 flessioni veloci: mettiti in posizione prona e abbassati lentamente sempre più in basso verso il pavimento (mantieni la testa all'altezza della colonna vertebrale). Se non riesci a spingerti indietro, fermati appena sopra il pavimento e mantieni la posizione il più a lungo possibile. Se cadi, ricomincia da capo con ripetizioni 8 volte (tre volte a settimana). Una volta che riesci a eseguire un pushup completo, aggiungine un altro ogni settimana.

4. Concediti arachidi e burro di noci

Uno studio ha scoperto che le persone che mangiano burro di noci pesano molto meno di quelle che lo evitano. È molto probabile che la combinazione di proteine, grassi e fibre ti faccia sentire sazio e quindi mangerai di meno. Anche le noci intere sono molto salutari. Uno studio della Purdue University ha scoperto che le persone che integravano la loro dieta con noci aumentavano il numero di calorie bruciate senza sforzo dell’11% in 19 settimane. Perché sta succedendo? L'alto contenuto di acidi grassi insaturi delle arachidi e del burro di noci viene bruciato più velocemente di qualsiasi altro grasso.

5. Esercizio per tutti i muscoli

Il canottaggio non è un esercizio inutile se sai come usarlo correttamente. Scegli una macchina meno usurata in palestra e intraprendi un allenamento per braccia, addominali e muscoli della schiena. Un piccolo trucco: dopo aver tirato la maniglia verso di voi, raddrizzate le braccia prima di piegare le ginocchia.