Pět zdravotních tajemství: co jíst a jak cvičit?

Je úžasné, jak málo toho víme o stavbě lidského těla, trávení a sportovních aktivitách. Existují malé nuance, víte, které, můžete cvičit ještě výhodněji pro sebe. Pojďme si o nich povídat...

1. Jezte celozrnný chléb

Hnědé obilné produkty nejsou vždy celozrnné produkty. Hnědá barviva a přísady mohou způsobit, že potraviny vypadají, jako by byly vyrobeny z celých zrn. Přečtěte si etikety, abyste se ujistili, že se jedná o celozrnné výrobky, a zkuste každý den sníst tři unce ekvivalentu celozrnných zrn, abyste snížili riziko srdečních onemocnění, cukrovky nebo mrtvice.

2. Nezanedbávejte zahřívání

Než začnete s kardiovaskulárním cvičením, zahřejte se, říká Ken Fitzgerald, majitel Lift Gym v New Yorku. Proč? Zahřátí těla trvá 15 minut a teprve poté začne proces spalování tuků. Při jízdě na kole po dobu 30 minut se tedy tuk spaluje až v 15. minutě vašeho tréninku. Pokud ale nejprve zvednete činky, po nasednutí na kolo bude vaše tělo již dobře zahřáté a okamžitě začnete spalovat tuky.

3. Dělejte kliky správně

Marty Munson nám ukazuje, jak udělat 20 rychlých kliků: začněte v poloze na břiše a pomalu se snižujte níž a níž směrem k podlaze (hlavu udržujte v úrovni páteře). Pokud nemůžete tlačit zpět, zastavte se těsně nad podlahou a vydržte v této poloze co nejdéle. Pokud spadnete, začněte znovu s opakováním 8krát (třikrát týdně). Jakmile zvládnete jeden celý klik, přidejte další každý týden.

4. Dopřejte si arašídy a ořechová másla

Studie zjistila, že lidé, kteří jedí ořechová másla, váží mnohem méně než ti, kteří se jim vyhýbají. Je pravděpodobné, že kombinace bílkovin, tuků a vlákniny vám pomůže cítit se sytí a budete jíst méně. Velmi zdravé jsou také celé ořechy. Studie Purdue University zjistila, že lidé, kteří doplnili svůj jídelníček o ořechy, zvýšili počet kalorií, které spálili bez námahy, o 11 procent během 19 týdnů. Proč se tohle děje? Vysoký obsah nenasycených mastných kyselin v arašídech a ořechových máslech se spaluje rychleji než jakýkoli jiný tuk.

5. Cvičení pro všechny svaly

Veslování není marné cvičení, pokud víte, jak jej správně používat. Vyberte si méně opotřebovaný stroj v posilovně a zacvičte si paže, břišní svaly a zádové svaly. Malý trik: po přitažení rukojeti směrem k sobě narovnejte ruce, než pokrčíte kolena.