Пет тайни за здравето: какво да ядем и как да спортуваме?

Удивително е колко малко знаем за структурата на човешкото тяло, храносмилането и спортните дейности. Има малки нюанси, знаейки които, можете да практикувате още по-изгодно за себе си. Нека поговорим за тях...

1. Яжте пълнозърнест хляб

Кафявите зърнени продукти не винаги са пълнозърнести продукти. Кафявите оцветители и добавките могат да накарат храните да изглеждат така, сякаш са направени от пълнозърнести храни. Четете етикетите, за да се уверите, че са пълнозърнести и се опитайте да ядете три унции пълнозърнест еквивалент всеки ден, за да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет или инсулт.

2. Не пренебрегвайте загряването

Преди да започнете сърдечно-съдова тренировка, загрейте, казва Кен Фицджералд, собственик на Lift Gym в Ню Йорк. Защо? Необходими са 15 минути за загряване на тялото и едва след това ще започне процесът на изгаряне на мазнини. Следователно, когато карате колело за 30 минути, мазнините се изгарят само в 15-ата минута от вашата тренировка. Но ако първо вдигнете тежести, когато се качите на колелото тялото ви вече ще е добре загрято и веднага ще започнете да горите мазнини.

3. Правете лицеви опори правилно

Марти Мънсън ни показва как да правим 20 бързи лицеви опори: заемете легнала позиция и бавно се спускайте все по-надолу към пода (дръжте главата си на нивото на гръбнака). Ако не можете да се отдръпнете, спрете точно над пода и задръжте тази позиция възможно най-дълго. Ако паднете, започнете отначало с повторения 8 пъти (три пъти седмично). След като можете да направите една пълна лицева опора, добавяйте още една всяка седмица.

4. Насладете се на фъстъци и ядково масло

Проучване установи, че хората, които ядат ядково масло, тежат много по-малко от тези, които ги избягват. Много е вероятно комбинацията от протеини, мазнини и фибри да ви накара да се почувствате сити и следователно да ядете по-малко. Целите ядки също са много здравословни. Проучване на университета Purdue установи, че хората, които допълват диетата си с ядки, са увеличили броя на калориите, които са изгорели без усилие, с 11 процента за 19 седмици. Защо се случва това? Високото съдържание на ненаситени мастни киселини във фъстъците и ядковите масла се изгаря по-бързо от всяка друга мазнина.

5. Упражнение за всички мускули

Гребането не е безсмислено упражнение, ако знаете как да го използвате правилно. Изберете по-малко износена машина във фитнеса и се заемете с тренировка за ръцете, корема и мускулите на гърба. Малък трик: след като дръпнете дръжката към себе си, изправете ръцете си, преди да огънете коленете си.