Fem hälsohemligheter: vad man ska äta och hur man tränar?

Det är otroligt hur lite vi vet om människokroppens struktur, matsmältning och sportaktiviteter. Det finns små nyanser, när du vet vilka, kan du träna ännu mer lönsamt för dig själv. Låt oss prata om dem...

1. Ät fullkornsbröd

Brunkornsprodukter är inte alltid fullkornsprodukter. Brun färg och tillsatser kan få mat att se ut som om de var gjorda av fullkorn. Läs etiketterna för att se till att de är fullkorn och försök äta tre uns av en fullkornsekvivalent varje dag för att minska risken för hjärtsjukdom, diabetes eller stroke.

2. Försumma inte att värma upp

Innan du börjar ett kardiovaskulärt träningspass, värm upp, säger Ken Fitzgerald, ägare till Lift Gym i New York City. Varför? Det tar 15 minuter att värma upp kroppen och först efter det börjar fettförbränningen. Därför, när du cyklar i 30 minuter, förbränns fett först under den 15:e minuten av ditt träningspass. Men om du lyfter vikter först, när du sätter dig på cykeln kommer din kropp redan att vara väl uppvärmd och du börjar genast bränna fett.

3. Gör armhävningar korrekt

Marty Munson visar oss hur du gör 20 snabba armhävningar: börja i liggande position och sänk dig långsamt ner och lägre mot golvet (håll huvudet i nivå med ryggraden). Om du inte kan trycka tillbaka, stanna precis ovanför golvet och håll den positionen så länge som möjligt. Om du ramlar, börja om igen med repetitioner 8 gånger (tre gånger i veckan). När du kan göra en hel pushup, lägg till en till varje vecka.

4. Njut av jordnötter och nötsmör

En studie visade att människor som äter nötsmör väger mycket mindre än de som undviker dem. Det är troligt att kombinationen av protein, fett och fibrer hjälper dig att känna dig mätt och du kommer att äta mindre. Hela nötter är också väldigt nyttiga. En studie från Purdue University fann att personer som kompletterade sin kost med nötter ökade antalet kalorier de brände utan ansträngning med 11 procent under 19 veckor. Varför händer det här? Det höga innehållet av omättade fettsyror i jordnötter och nötsmör förbränns snabbare än något annat fett.

5. Träning för alla muskler

Rodd är ingen meningslös övning om du vet hur du använder den på rätt sätt. Välj en mindre sliten maskin på gymmet och ta ett träningspass för dina armar, mage och ryggmuskler. Ett litet knep: efter att du dragit handtaget mot dig, räta ut armarna innan du böjer på knäna.