Fem helsehemmeligheter: hva skal jeg spise og hvordan trene?

Det er utrolig hvor lite vi vet om strukturen til menneskekroppen, fordøyelsen og sportsaktiviteter. Det er små nyanser, når du vet hvilke, kan du øve enda mer lønnsomt for deg selv. La oss snakke om dem...

1. Spis grovt brød

Brunkornsprodukter er ikke alltid fullkornsprodukter. Brun farge og tilsetningsstoffer kan få mat til å se ut som om de var laget av fullkorn. Les etikettene for å forsikre deg om at de er fullkorn og prøv å spise tre unser av en fullkornekvivalent hver dag for å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes eller hjerneslag.

2. Ikke glem oppvarmingen

Før du begynner på en kardiovaskulær treningsøkt, varm opp, sier Ken Fitzgerald, eier av Lift Gym i New York City. Hvorfor? Det tar 15 minutter å varme opp kroppen og først etter det begynner fettforbrenningsprosessen. Derfor, når du sykler i 30 minutter, forbrennes fett bare i det 15. minuttet av treningen. Men hvis du løfter vekter først, når du setter deg på sykkelen vil kroppen din allerede være godt oppvarmet og du vil umiddelbart begynne å brenne fett.

3. Gjør push-ups riktig

Marty Munson viser oss hvordan du gjør 20 raske push-ups: start i liggende stilling og senk deg sakte nedover og ned mot gulvet (hold hodet i høyde med ryggraden). Hvis du ikke kan skyve deg tilbake, stopp like over gulvet og hold den posisjonen så lenge som mulig. Hvis du faller, start på nytt med repetisjoner 8 ganger (tre ganger i uken). Når du kan gjøre en hel pushup, legg til en annen hver uke.

4. Unn deg peanøtter og nøttesmør

En studie fant at folk som spiser nøttesmør veier mye mindre enn de som unngår dem. Det er sannsynlig at kombinasjonen av protein, fett og fiber vil hjelpe deg å føle deg mett og du vil spise mindre. Hele nøtter er også veldig sunt. En studie fra Purdue University fant at personer som supplerte diettene med nøtter økte antallet kalorier de forbrente uten anstrengelse med 11 prosent i løpet av 19 uker. Hvorfor skjer dette? Det høye innholdet av umettede fettsyrer i peanøtter og nøttesmør forbrennes raskere enn noe annet fett.

5. Trening for alle muskler

Roing er ikke en fåfengt øvelse hvis du vet hvordan du bruker den riktig. Velg en mindre utslitt maskin på treningsstudioet og ta en treningsøkt for armer, magemuskler og ryggmuskler. Et lite triks: etter at du har trukket håndtaket mot deg, rett ut armene før du bøyer knærne.