Cinq secrets santé : que manger et comment faire du sport ?

Il est étonnant de constater à quel point nous savons peu de choses sur la structure du corps humain, la digestion et les activités sportives. Il y a de petites nuances, sachant lesquelles, vous pouvez pratiquer de manière encore plus rentable pour vous-même. Parlons d'eux...

1. Mangez du pain complet

Les produits à grains bruns ne sont pas toujours des produits à grains entiers. Les colorants bruns et les additifs peuvent donner l’impression que les aliments sont fabriqués à partir de grains entiers. Lisez les étiquettes pour vous assurer qu'il s'agit de grains entiers et essayez de manger trois onces d'équivalent en grains entiers chaque jour pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète ou d'accident vasculaire cérébral.

2. Ne négligez pas l'échauffement

Avant de commencer un entraînement cardiovasculaire, échauffez-vous, explique Ken Fitzgerald, propriétaire de Lift Gym à New York. Pourquoi? Il faut 15 minutes pour réchauffer le corps et ce n'est qu'après cela que le processus de combustion des graisses commencera. Par conséquent, lorsque vous faites du vélo pendant 30 minutes, la graisse n'est brûlée qu'à la 15e minute de votre entraînement. Mais si vous soulevez d'abord des poids, lorsque vous monterez sur le vélo, votre corps sera déjà bien réchauffé et vous commencerez immédiatement à brûler des graisses.

3. Faire des pompes correctement

Marty Munson nous montre comment faire 20 pompes rapides : mettez-vous en position couchée et abaissez-vous lentement de plus en plus vers le sol (gardez votre tête au niveau de votre colonne vertébrale). Si vous ne pouvez pas repousser, arrêtez-vous juste au-dessus du sol et maintenez cette position le plus longtemps possible. Si vous tombez, recommencez en répétant 8 fois (trois fois par semaine). Une fois que vous pouvez faire une pompe complète, ajoutez-en une autre chaque semaine.

4. Offrez-vous des cacahuètes et des beurres de noix

Une étude a révélé que les personnes qui consomment des beurres de noix pèsent beaucoup moins que celles qui les évitent. Il est probable que la combinaison de protéines, de graisses et de fibres vous aidera à vous sentir rassasié et à manger moins. Les noix entières sont également très saines. Une étude de l'Université Purdue a révélé que les personnes qui complétaient leur alimentation avec des noix augmentaient le nombre de calories qu'elles brûlaient sans effort de 11 pour cent sur 19 semaines. Pourquoi cela arrive-t-il? La teneur élevée en acides gras insaturés des arachides et des beurres de noix est brûlée plus rapidement que toute autre graisse.

5. Exercice pour tous les muscles

L’aviron n’est pas un exercice futile si l’on sait s’en servir correctement. Choisissez une machine moins usée à la salle de sport et entraînez-vous pour vos bras, vos abdominaux et vos muscles du dos. Petite astuce : après avoir tiré la poignée vers vous, redressez vos bras avant de plier les genoux.