五个健康秘诀：吃什么、如何锻炼？

令人惊讶的是，我们对人体结构、消化和体育活动知之甚少。其中存在一些细微差别，了解这些细微差别，您就可以为自己的练习带来更多收益。我们来谈谈他们...

1. 吃全麦面包

棕色谷物产品并不总是全谷物产品。棕色色素和添加剂可以使食品看起来像是由全谷物制成的。阅读标签以确保它们是全谷物，并尝试每天吃三盎司的全谷物，以降低患心脏病、糖尿病或中风的风险。

2. 不要忽视热身

纽约市 Lift Gym 的老板肯·菲茨杰拉德 (Ken Fitzgerald) 表示，在开始心血管锻炼之前，请先热身。为什么？身体需要15分钟预热，之后脂肪燃烧过程才会开始。因此，当骑自行车 30 分钟时，脂肪仅在锻炼的第 15 分钟燃烧。但如果你先举重，当你骑上自行车时，你的身体已经充分热身，你会立即开始燃烧脂肪。

3. 正确做俯卧撑

马蒂·曼森 (Marty Munson) 向我们展示了如何做 20 个快速俯卧撑：以俯卧姿势开始，然后慢慢将自己降低到地面（保持头部与脊柱齐平）。如果您无法向后推，请停在地板上方并尽可能长时间地保持该位置。如果跌倒，请重新开始，重复 8 次（每周 3 次）。一旦你能完成一次完整的俯卧撑，每周再增加一次。

4. 尽情享受花生和坚果酱

一项研究发现，吃坚果酱的人比不吃坚果酱的人体重要轻得多。蛋白质、脂肪和纤维的结合很可能会帮助您感到饱足，并且您会吃得更少。整个坚果也非常健康。普渡大学的一项研究发现，在饮食中补充坚果的人在 19 周内无需运动即可燃烧的卡路里数量增加了 11%。为什么会发生这种情况？花生和坚果酱的不饱和脂肪酸含量高，燃烧速度比任何其他脂肪都快。

5. 锻炼所有肌肉

如果你知道如何正确使用划船，它就不是徒劳的运动。在健身房选择一台不太磨损的机器，锻炼手臂、腹肌和背部肌肉。一个小技巧：将手柄拉向自己后，在弯曲膝盖之前伸直手臂。