Viisi terveyssalaisuutta: mitä syödä ja miten harjoitella?

On hämmästyttävää, kuinka vähän tiedämme ihmiskehon rakenteesta, ruoansulatuksesta ja urheilutoiminnasta. On pieniä vivahteita, joista tietäen, voit harjoitella itsellesi vieläkin kannattavammin. Puhutaanpa niistä...

1. Syö täysjyväleipää

Ruskeat viljatuotteet eivät aina ole täysjyvätuotteita. Ruskeat värit ja lisäaineet voivat saada ruoat näyttämään siltä kuin ne olisi valmistettu täysjyväviljasta. Lue etiketit varmistaaksesi, että ne ovat täysjyväviljaa, ja yritä syödä kolme unssia täysjyväekvivalenttia päivittäin vähentääksesi sydänsairauksien, diabeteksen tai aivohalvauksen riskiä.

2. Älä unohda lämmittelyä

Ennen kuin aloitat kardiovaskulaarisen harjoittelun, lämmitä, sanoo Ken Fitzgerald, Lift Gymin omistaja New Yorkissa. Miksi? Kehon lämpeneminen kestää 15 minuuttia ja vasta sen jälkeen alkaa rasvanpoltto. Siksi, kun pyöräilet 30 minuuttia, rasva poltetaan vasta harjoituksen 15. minuutilla. Mutta jos nostat painoja ensin, niin pyörälle noustessa kehosi on jo hyvin lämmennyt ja rasvanpoltto alkaa heti.

3. Tee punnerrukset oikein

Marty Munson näyttää, kuinka tehdä 20 nopeaa punnerrusta: aloita makuuasennosta ja laske itsesi hitaasti alas ja alas kohti lattiaa (pidä pää selkärangan tasolla). Jos et voi työntää taaksepäin, pysähdy juuri lattian yläpuolelle ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Jos kaadut, aloita alusta toistoilla 8 kertaa (kolme kertaa viikossa). Kun voit tehdä yhden täyden punnerrusta, lisää toinen joka viikko.

4. Nauti maapähkinöistä ja pähkinävoista

Tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka syövät pähkinävoita, painavat paljon vähemmän kuin ne, jotka sitä välttävät. On todennäköistä, että proteiinin, rasvan ja kuidun yhdistelmä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä ja syömään vähemmän. Kokonaiset pähkinät ovat myös erittäin terveellisiä. Purduen yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka täydensivät ruokavaliotaan pähkinöillä, lisäsivät ilman rasitusta polttamiensa kalorien määrää 11 prosenttia 19 viikon aikana. Miksi tämä tapahtuu? Maapähkinöiden ja pähkinävoiden korkea tyydyttymättömien rasvahappojen pitoisuus palaa nopeammin kuin mikään muu rasva.

5. Harjoitusta kaikille lihaksille

Soutu ei ole turha harjoitus, jos osaa käyttää sitä oikein. Valitse salilla vähemmän kulunut kone ja harjoittele käsivarsia, vatsalihaksia ja selkälihaksia. Pieni temppu: kun vedät kahvaa itseäsi kohti, suorista kätesi ennen kuin taivutat polviasi.