Fem sundhedshemmeligheder: hvad skal man spise og hvordan man træner?

Det er utroligt, hvor lidt vi ved om menneskekroppens struktur, fordøjelse og sportsaktiviteter. Der er små nuancer, ved at vide hvilke, du kan øve dig selv mere rentabelt. Lad os tale om dem...

1. Spis fuldkornsbrød

Brunkornsprodukter er ikke altid fuldkornsprodukter. Brun farve og tilsætningsstoffer kan få fødevarer til at se ud, som om de var lavet af fuldkorn. Læs etiketterne for at sikre dig, at de er fuldkorn, og prøv at spise tre ounce fuldkornsækvivalent hver dag for at reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes eller slagtilfælde.

2. Forsøm ikke opvarmning

Før du begynder en kardiovaskulær træning, skal du varme op, siger Ken Fitzgerald, ejer af Lift Gym i New York City. Hvorfor? Det tager 15 minutter at varme kroppen op og først derefter begynder fedtforbrændingsprocessen. Derfor, når du cykler i 30 minutter, forbrændes fedt kun i det 15. minut af din træning. Men hvis du først løfter vægte, vil din krop allerede være godt varmet op, når du stiger op på cyklen, og du vil straks begynde at forbrænde fedt.

3. Gør push-ups korrekt

Marty Munson viser os, hvordan du laver 20 hurtige push-ups: Start i en liggende stilling og sænk dig langsomt ned og ned mod gulvet (hold dit hoved i niveau med din rygsøjle). Hvis du ikke kan skubbe tilbage, skal du stoppe lige over gulvet og holde den position så længe som muligt. Hvis du falder, så start forfra med gentagelser 8 gange (tre gange om ugen). Når du kan lave en hel pushup, skal du tilføje en anden hver uge.

4. Forkæl dig selv med peanuts og nøddesmør

En undersøgelse viste, at folk, der spiser nøddesmør, vejer meget mindre end dem, der undgår dem. Det er sandsynligt, at kombinationen af ​​protein, fedt og fibre vil hjælpe dig til at føle dig mæt, og du vil spise mindre. Hele nødder er også meget sunde. En undersøgelse fra Purdue University viste, at folk, der supplerede deres kost med nødder, øgede antallet af kalorier, de forbrændte uden anstrengelse, med 11 procent over 19 uger. Hvorfor sker dette? Det høje indhold af umættede fedtsyrer i jordnødder og nøddesmør forbrændes hurtigere end noget andet fedt.

5. Træning for alle muskler

Roning er ikke en forgæves øvelse, hvis du ved, hvordan du bruger den korrekt. Vælg en mindre slidt maskine i fitnesscentret, og tag en træning for dine arme, mavemuskler og rygmuskler. Et lille trick: Når du har trukket håndtaget mod dig, skal du rette dine arme ud, før du bøjer knæene.