Cinco secretos de salud: ¿qué comer y cómo hacer ejercicio?

Es sorprendente lo poco que sabemos sobre la estructura del cuerpo humano, la digestión y las actividades deportivas. Hay pequeños matices, sabiendo cuáles, puedes practicar de manera aún más rentable para ti. Hablemos de ellos...

1. Come pan integral

Los productos de grano marrón no siempre son productos de grano entero. Los colorantes marrones y los aditivos pueden hacer que los alimentos parezcan hechos con cereales integrales. Lea las etiquetas para asegurarse de que sean cereales integrales y trate de comer tres onzas del equivalente a un grano integral todos los días para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes o accidentes cerebrovasculares.

2. No descuides el calentamiento

Antes de comenzar un ejercicio cardiovascular, haga calentamiento, dice Ken Fitzgerald, propietario de Lift Gym en la ciudad de Nueva York. ¿Por qué? Se necesitan 15 minutos para calentar el cuerpo y solo después comenzará el proceso de quema de grasa. Por lo tanto, cuando andas en bicicleta durante 30 minutos, la grasa se quema solo en el minuto 15 de tu entrenamiento. Pero si primero levantas pesas, cuando te subas a la bicicleta tu cuerpo ya estará bien calentado e inmediatamente empezarás a quemar grasa.

3. Haz flexiones correctamente

Marty Munson nos muestra cómo hacer 20 flexiones rápidas: comience en una posición boca abajo y baje lentamente hacia el suelo (mantenga la cabeza al nivel de la columna). Si no puedes retroceder, detente justo por encima del suelo y mantén esa posición el mayor tiempo posible. Si te caes, comienza de nuevo con repeticiones 8 veces (tres veces por semana). Una vez que puedas hacer una flexión completa, agrega otra cada semana.

4. Deléitese con maní y mantequillas de nueces

Un estudio encontró que las personas que comen mantequillas de nueces pesan mucho menos que quienes las evitan. Es probable que la combinación de proteínas, grasas y fibra te ayude a sentirte lleno y a comer menos. Las nueces enteras también son muy saludables. Un estudio de la Universidad Purdue encontró que las personas que complementaron su dieta con nueces aumentaron la cantidad de calorías que quemaron sin esfuerzo en un 11 por ciento durante 19 semanas. ¿Por qué está pasando esto? El alto contenido de ácidos grasos insaturados del maní y las mantequillas de nueces se quema más rápido que cualquier otra grasa.

5. Ejercicio para todos los músculos.

El remo no es un ejercicio inútil si sabes utilizarlo correctamente. Elija una máquina menos desgastada en el gimnasio y entrene sus brazos, abdominales y músculos de la espalda. Un pequeño truco: después de tirar del mango hacia usted, estire los brazos antes de doblar las rodillas.