Fünf Gesundheitsgeheimnisse: Was essen und wie trainieren?

Es ist erstaunlich, wie wenig wir über den Aufbau des menschlichen Körpers, die Verdauung und sportliche Aktivitäten wissen. Es gibt kleine Nuancen, wenn Sie wissen, welche Sie für sich selbst noch gewinnbringender üben können. Reden wir über sie...

1. Essen Sie Vollkornbrot

Braunkornprodukte sind nicht immer Vollkornprodukte. Braune Farbstoffe und Zusatzstoffe können den Eindruck erwecken, als bestünden Lebensmittel aus Vollkornprodukten. Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass es sich um Vollkornprodukte handelt, und versuchen Sie, jeden Tag drei Unzen Vollkornäquivalent zu sich zu nehmen, um das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes oder Schlaganfälle zu verringern.

2. Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht

Bevor Sie mit einem Herz-Kreislauf-Training beginnen, wärmen Sie sich auf, sagt Ken Fitzgerald, Inhaber von Lift Gym in New York City. Warum? Das Aufwärmen des Körpers dauert 15 Minuten und erst danach beginnt der Fettverbrennungsprozess. Wenn Sie also 30 Minuten lang Rad fahren, wird die Fettverbrennung erst in der 15. Minute Ihres Trainings durchgeführt. Wenn Sie jedoch zuerst Gewichte heben, ist Ihr Körper beim Aufsteigen auf das Fahrrad bereits gut aufgewärmt und Sie beginnen sofort mit der Fettverbrennung.

3. Liegestütze richtig machen

Marty Munson zeigt uns, wie man 20 schnelle Liegestütze macht: Beginnen Sie in der Bauchlage und senken Sie sich langsam immer tiefer in Richtung Boden (halten Sie Ihren Kopf auf gleicher Höhe mit Ihrer Wirbelsäule). Wenn Sie nicht zurückstoßen können, bleiben Sie knapp über dem Boden stehen und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Wenn Sie stürzen, beginnen Sie noch einmal mit Wiederholungen 8-mal (dreimal pro Woche). Sobald Sie einen vollständigen Liegestütz schaffen, fügen Sie jede Woche einen weiteren hinzu.

4. Gönnen Sie sich Erdnüsse und Nussbutter

Eine Studie ergab, dass Menschen, die Nussbutter essen, viel weniger wiegen als diejenigen, die darauf verzichten. Es ist wahrscheinlich, dass die Kombination aus Protein, Fett und Ballaststoffen dazu führt, dass Sie sich satt fühlen und weniger essen. Auch ganze Nüsse sind sehr gesund. Eine Studie der Purdue University ergab, dass Menschen, die ihre Ernährung mit Nüssen ergänzten, die Anzahl der Kalorien, die sie ohne Anstrengung verbrannten, über 19 Wochen um 11 Prozent steigerten. Warum passiert das? Der hohe Gehalt an ungesättigten Fettsäuren in Erdnüssen und Nussbutter wird schneller verbrannt als jedes andere Fett.

5. Training für alle Muskeln

Rudern ist keine vergebliche Übung, wenn man weiß, wie man es richtig anwendet. Wählen Sie im Fitnessstudio ein weniger beanspruchtes Gerät und trainieren Sie Ihre Arme, Bauch- und Rückenmuskulatur. Kleiner Trick: Nachdem Sie den Griff zu sich gezogen haben, strecken Sie Ihre Arme, bevor Sie Ihre Knie beugen.