Pięć sekretów zdrowia: co jeść i jak ćwiczyć?

To niesamowite, jak mało wiemy o budowie ludzkiego ciała, trawieniu i uprawianiu sportu. Istnieją małe niuanse, wiedząc o których możesz ćwiczyć jeszcze bardziej opłacalnie dla siebie. Porozmawiajmy o nich...

1. Jedz chleb pełnoziarnisty

Produkty z brązowego ziarna nie zawsze są produktami pełnoziarnistymi. Brązowe barwniki i dodatki mogą sprawić, że żywność będzie wyglądać tak, jakby była zrobiona z pełnego ziarna. Czytaj etykiety, aby upewnić się, że są to produkty pełnoziarniste i spróbuj codziennie jeść trzy uncje ekwiwalentu pełnego ziarna, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy lub udaru mózgu.

2. Nie zaniedbuj rozgrzewki

Zanim rozpoczniesz trening sercowo-naczyniowy, rozgrzej się, mówi Ken Fitzgerald, właściciel Lift Gym w Nowym Jorku. Dlaczego? Rozgrzanie organizmu zajmuje 15 minut i dopiero po tym rozpoczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego też podczas 30-minutowej jazdy na rowerze tłuszcz spala się dopiero w 15. minucie treningu. Ale jeśli najpierw podniesiesz ciężary, kiedy wsiądziesz na rower, Twoje ciało będzie już dobrze rozgrzane i od razu zaczniesz spalać tłuszcz.

3. Wykonuj pompki poprawnie

Marty Munson pokazuje nam jak wykonać 20 szybkich pompek: zacznij w pozycji na brzuchu i powoli opuszczaj się coraz niżej w kierunku podłogi (głowa trzymaj się na wysokości kręgosłupa). Jeśli nie możesz się odepchnąć, zatrzymaj się tuż nad podłogą i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Jeśli upadniesz, zacznij od nowa, powtarzając 8 razy (trzy razy w tygodniu). Kiedy już będziesz w stanie wykonać jedną pełną pompkę, co tydzień dodawaj kolejną.

4. Rozkoszuj się orzeszkami ziemnymi i masłem orzechowym

Badanie wykazało, że ludzie, którzy jedzą masła orzechowe, ważą znacznie mniej niż ci, którzy ich unikają. Jest prawdopodobne, że połączenie białka, tłuszczu i błonnika pomoże Ci poczuć się pełnym i zjesz mniej. Całe orzechy są również bardzo zdrowe. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Purdue wykazało, że osoby, które uzupełniły swoją dietę orzechami, zwiększyły liczbę kalorii spalanych bez wysiłku o 11 procent w ciągu 19 tygodni. Dlaczego to się dzieje? Wysoka zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych w orzeszkach ziemnych i masłach orzechowych jest spalana szybciej niż jakikolwiek inny tłuszcz.

5. Ćwicz wszystkie mięśnie

Wioślarstwo nie jest daremnym ćwiczeniem, jeśli wiesz, jak prawidłowo go używać. Wybierz mniej zużytą maszynę na siłowni i zajmij się treningiem mięśni ramion, brzucha i pleców. Mała sztuczka: po pociągnięciu uchwytu do siebie wyprostuj ramiona, zanim ugniesz kolana.