Elastik bantla duruşun düzəldilməsi

Yaxşı duruş təkcə gözləri sevindirmir, həm də sağlamlığınız üçün əladır. Düzgün duruş bel ağrısı riskini azaltmağa kömək edir, nəfəs almağı və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bəs duruşla bağlı probleminiz varsa nə etməli? Bu yazıda elastik bir bant istifadə edərək duruşunuzu necə düzəltməyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Düzgün lentin seçilməsi

Məşq etməyə başlamazdan əvvəl düzgün müqavimət bandını seçmək vacibdir. Onu uyğunlaşdırmaq üçün onu 5 dəfə uzatın. Əgər özünüzü yorğun hiss etmirsinizsə, o zaman lent sizin üçün uyğundur. Yorğun hiss edirsinizsə, daha az sıx bir lent seçin.

Bir məşq edin

Bu məşq üçün uclarında tutacaqları olan bir lent lazımdır. Düz durun, lentin uclarından əllərinizlə tutun və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı sallanan ortasına qoyun. Dirsəklərinizi bükün, yüngül bir uzanma yaradın. Sonra dirsək bucağını dəyişmədən dirsəklərinizi mümkün qədər geri çəkməyə çalışın. Məşqi yavaş bir sürətlə edin. Özünüzü dinləyin: bu vəziyyətdə çiyin bıçaqları arasında yerləşən əzələlər işləməlidir.

İkinci məşq

Bu məşq üçün uclarında tutacaqları olan bir banda da ehtiyacınız olacaq. İlk məşqdə olduğu kimi eyni mövqedə durun. İndi əlləriniz sinə səviyyəsində olana qədər bandı yuxarı çəkin. İndi dirsəklərinizi yan tərəfə yayın. Başlamaq üçün məşqi 6-10 dəfə edin, yükü tədricən artırın.

Üçüncü məşq

Bu məşq üçün tutacaqları olmayan bir bant lazımdır. Kresloya oturun, kürəyinizi düzəldin. Lenti yarıya qatlayın, uclarından tutun və nəfəs aldığınız zaman sinənizin önündə uzanın. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi ən azı 5 dəfə təkrarlayın.

Nəhayət

Duruşunuzu düzəltmək ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil. Amma bu məşqləri mütəmadi olaraq elastik bantla yerinə yetirsəniz, əzələləriniz güclənəcək və duruşunuz düzləşəcək. Unutmayın ki, düzgün duruş təkcə gözəl deyil, həm də sağlamlığınız üçün faydalıdır.