Ağır atletin bir həftəlik iş yükünün bölüşdürülməsi - nüfuzlu məşqçilərin hazır sxemləri.

Yükü həftəlik dövrlər üzrə paylamaq üçün bir seçim seçərkən, keçən ayın son həftəsində idmançının nə qədər iş gördüyünü (böyük, orta və ya kiçik) nəzərə almalısınız. Həcmi böyük olsaydı, o zaman seçimlərdən istifadə edə bilərsiniz: 2; 3—1; 4; 4-2. Həcmi orta və ya kiçik olsaydı, hər hansı bir seçim mümkündür.

Aylıq yükü planlaşdırarkən, idmançının xüsusi məşq etmədən çıxış etməli olduğu əlavə yarışlarda iştirakını da nəzərə alırlar. Müsabiqədən əvvəlki həftədə adətən orta və ya yüngül yük istifadə olunur.

Fərdi məşqlərdə həm kiçik, həm də orta yüklər, həmçinin funksionallıq həddində yerinə yetirilən ağır yüklər istifadə olunur. Ağır yüklər bədənə ən çox təsir edir və atletik performansın daha da artması üçün şərait yaradır. Orta olanlar təlim səviyyəsini saxlamaq üçün bir vasitə kimi xidmət edir. Kiçik olanlar aktiv istirahət (bərpa) və fitness səviyyəsini qorumaq üçün istifadə olunur.

Bununla belə, yüngül yüklər də bədəndə ən yüksək səviyyəli funksionallıq yaradaraq super bərpaya kömək edir. Buna görə də, yalnız yükləri istirahətlə əvəz etməklə, nəticələrin davamlı artmasına arxalana bilərsiniz.

Ürəyinizə xüsusi zərər vermək istəmirsinizsə, güc məşqlərinizi məcburi aerobik məşqlə də sulandırmağı unutmayın. Vaxtaşırı velosiped sürün, yerli su idmanı sarayına baş çəkin, stadionun ətrafında qaçın, kardio avadanlığı üzərində işləyin. Unutmayın: Ürək-damar və tənəffüs sistemləriniz də vaxtaşırı məşq və sərtləşməyə ehtiyac duyur.

Amma qayıdaq ağır atletikaya... Bir məşqə 50-yə qədər qaldırma daxil edildikdə, yük həcmi kiçik, 51-100 qaldırma orta, 100-dən yuxarı qaldırma isə böyük hesab olunur. Aşağıda hazır diaqramlar var: ağır atletin bir həftəlik iş yükünün bölüşdürülməsi - özünüz üçün ən uyğununu seçin...

Təlimdən sonra bədənin bərpa müddəti yükün həcmindən və intensivliyindən asılıdır.

Müsabiqələrdən və böyük emosional oyanışdan sonra performansı bərpa etmək üçün xüsusilə uzun müddət tələb olunur; Həftəlik dərsləri planlaşdırarkən bu nəzərə alınmalıdır.

Aşağıdakı diaqramlarda simvollar:

1. M - az miqdarda iş;
2. C – orta iş həcmi;
3. B - böyük miqdarda iş;
4. O - istirahət, bərpa.

Gündə üç seans üçün:

1. M - O, B - O, M - O;
2. S - O, M - O, S - O;
3. C - O, B - O, C - O;
4. B - O, M - O, B - O;
5. B - O, C - O, B - O.

Dörd dəfə:

1. M - O, B - O, S, M;
2. B - O, C - O, B, C;
3. B - O, C - O; B, M;
4. B - O, M - O, O, B, M;
5. M - O, S - O, S, M;
6. S - O, B - O, S, M.

Beş dəfə:

1. S, M, B - O, S, M;
2. S, M, B - O, S, S;
3. M, B, M - O, B, M;
4. B, M, S, O, S;
5. B, M - O, B, S, S;
6. S, M, S - O, S, M.

Altı dəfə:

1. M, S, M, S, M, S;
2. S, M, B, M, S, M;
3. S, B, M, S, M, S;
4. S, S, M, S, M, S;
5. S, M, B, M, S, S;
6. M, B, M, B, M, S.

Həftəlik yükün həcmi nə qədər çox olarsa, həftəlik dövrədə məşqlərin sayı da bir o qədər çox olar.