Distribuição da carga de trabalho de um levantador de peso por uma semana – esquemas prontos de treinadores de renome.

Ao escolher a opção de distribuição da carga em ciclos semanais, é preciso levar em consideração quanto trabalho (grande, médio ou pequeno) o atleta realizou na última semana do mês anterior. Se o volume for grande, você poderá usar as opções: 2; 3—1; 4; 4-2. Se o volume for médio ou pequeno, qualquer opção é possível.

Ao planejar uma carga mensal, também levam em consideração a participação do atleta em competições adicionais, nas quais ele deve atuar sem treinamento especial. Na semana que antecede a competição costuma-se utilizar carga média ou leve.

Nos treinos individuais são utilizadas cargas pequenas e médias, bem como cargas pesadas realizadas no limite da funcionalidade. Cargas pesadas têm maior impacto no corpo e criam condições para um maior crescimento do desempenho atlético. Os médios servem como meio de manter o nível de treinamento. Os pequenos são utilizados para recreação ativa (recuperação) e manutenção do nível de condicionamento físico.

No entanto, cargas leves também promovem a superrecuperação, criando o mais alto nível de funcionalidade do corpo. Portanto, somente alternando cargas com descanso você pode contar com um aumento contínuo nos resultados.

Não se esqueça de diluir também o seu treinamento de força com exercícios aeróbicos obrigatórios se não quiser danificar especificamente o seu coração. Periodicamente ande de bicicleta, visite o palácio aquático local, corra pelo estádio, trabalhe no equipamento cardiovascular. Lembre-se: seus sistemas cardiovascular e respiratório também precisam de treinamento e fortalecimento periódicos.

Mas vamos voltar ao levantamento de peso... Quando até 50 levantamentos são incluídos em um treino, o volume de carga é considerado pequeno, 51-100 levantamentos são considerados médios e mais de 100 levantamentos são considerados grandes. Abaixo estão diagramas prontos: distribuição da carga de trabalho do levantador de peso por uma semana - escolha o mais adequado para você...

A duração da recuperação do corpo após o treino depende do volume e da intensidade da carga.

É necessário um tempo particularmente longo para restaurar o desempenho após competições e cargas com grande excitação emocional; Isso deve ser levado em consideração ao planejar aulas semanais.

Símbolos nos diagramas abaixo:

1. M – pequena quantidade de trabalho;
2. C – quantidade média de trabalho;
3. B – grande quantidade de trabalho;
4. O – descanso, recuperação.

Durante três sessões por dia:

1. M - O, B - O, M - O;
2. S - O, M - O, S - O;
3. C - O, B - O, C - O;
4. B - O, M - O, B - O;
5. B - O, C - O, B - O.

Por quatro vezes:

1. M - O, B - O, S, M;
2. B - O, C - O, B, C;
3. B-O, C-O; B, M;
4. B - O, M - O, O, B, M;
5. M - O, S - O, S, M;
6. S - O, B - O, S, M.

Por cinco vezes:

1. S, M, B - O, S, M;
2. S, M, B - O, S, S;
3. M, B, M - O, B, M;
4. B, M, S, O, S;
5. B, M - O, B, S, S;
6. S, M, S - O, S, M.

Por seis vezes:

1. M, S, M, S, M, S;
2. S, M, B, M, S, M;
3. S, B, M, S, M, S;
4. S, S, M, S, M, S;
5. S, M, B, M, S, S;
6. M, B, M, B, M, S.

Quanto maior for o volume de carga semanal, maior será o número de treinos num ciclo semanal.