举重运动员一周的工作量分布——来自知名教练的现成图表。

在选择在每周周期内分配负荷的选项时，您需要考虑运动员在上个月的最后一周完成了多少工作（大、中或小）。如果体积较大，则可以使用选项：2； 3—1； 4； 4-2.如果体积中等或较小，则任何选择都是可能的。

在计划每月负荷时，他们还考虑了运动员参加额外比赛的情况，在这些比赛中他必须在没有特殊训练的情况下进行比赛。在比赛前一周，通常使用中等或轻负荷。

在个人训练中，会使用小负荷和中等负荷，以及在功能极限下进行的重负荷。大负荷对身体的影响最大，为运动成绩的进一步增长创造了条件。平均水平是维持训练水平的一种手段。小的用于积极的娱乐（恢复）和保持健康水平。

然而，轻负荷也能促进超级恢复，创造身体最高水平的功能。因此，只有将负荷与休息交替进行，才能获得持续增加的效果。

如果您不想特别损害您的心脏，请不要忘记通过强制性有氧运动来稀释您的力量训练。定期骑自行车，参观当地的水上运动宫殿，在体育场周围跑步，练习有氧运动器材。请记住：您的心血管和呼吸系统也需要定期训练和强化。

但让我们回到举重……当一次锻炼中包含多达 50 次举重时，则被认为是小负荷，51-100 次举重被认为是中等负荷，而超过 100 次举重则被认为是大负荷。下面是现成的图表：举重运动员一周的工作量分布——选择最适合自己的...

训练后身体恢复的时间取决于负荷的大小和强度。

比赛后和情绪激动的负荷下，需要特别长的时间来恢复表现；在计划每周课程时应考虑到这一点。

下图中的符号：

1. M——少量工作；
2. C——平均工作量；
3. B——工作量大；
4. O——休息、恢复。

一天三节课：

1. M-O、B-O、M-O；
2. S-O、M-O、S-O；
3. C-O、B-O、C-O；
4. B-O、M-O、B-O；
5. B-O、C-O、B-O。

四次：

1. M-O、B-O、S、M；
2. B-O、C-O、B、C；
3. B-O，C-O；乙、米；
4. B-O、M-O、O、B、M；
5. M-O、S-O、S、M；
6. S - O、B - O、S、M。

五次：

1. S、M、B - O、S、M；
2. S、M、B - O、S、S；
3. M、B、M - O、B、M；
4. B、M、S、O、S；
5. B、M-O、B、S、S；
6. S、M、S-O、S、M。

六次：

1. 中号，中号，中号，中号，中号，中号；
2. S、M、B、M、S、M；
3. S、B、M、S、M、S；
4. S、S、M、S、M、S；
5. S、M、B、M、S、S；
6. 中号，中号，中号，中号，中号，小号。

每周负​​荷量越大，每周周期的锻炼次数就越多。