일주일 동안 역도 선수의 작업량 분배 - 평판이 좋은 트레이너가 미리 만든 계획입니다.

주간 주기에 걸쳐 부하를 분산하는 옵션을 선택할 때 지난 달 마지막 주에 운동선수가 수행한 작업량(대, 중, 소)을 고려해야 합니다. 볼륨이 크면 다음 옵션을 사용할 수 있습니다. 2; 3-1; 4; 4-2. 볼륨이 중간이거나 작은 경우 모든 옵션이 가능합니다.

월별 부하를 계획할 때 선수가 특별한 훈련 없이 수행해야 하는 추가 대회에 참가하는 것도 고려합니다. 대회를 앞둔 주에는 일반적으로 중간 또는 가벼운 부하가 사용됩니다.

개별 운동에서는 중소 하중이 모두 사용되며 기능의 한계에서 수행되는 무거운 하중도 사용됩니다. 무거운 부하는 신체에 가장 큰 영향을 미치며 운동 능력이 더욱 성장할 수 있는 조건을 만듭니다. 평균은 훈련 수준을 유지하는 수단으로 사용됩니다. 작은 것들은 활동적인 레크리에이션(회복)과 체력 수준 유지를 위해 사용됩니다.

그러나 가벼운 부하는 또한 슈퍼 회복을 촉진하여 신체의 최고 수준의 기능을 생성합니다. 따라서 휴식과 함께 부하를 교대로 수행해야만 결과가 지속적으로 증가할 수 있습니다.

특히 심장에 손상을 입히고 싶지 않다면 필수 유산소 운동으로 근력 운동을 희석하는 것도 잊지 마세요. 주기적으로 자전거를 타고, 지역 수중 궁전을 방문하고, 경기장을 돌아다니고, 심장 강화 장비를 운동하세요. 기억하십시오: 심혈관 및 호흡기 시스템에도 주기적인 훈련과 강화가 필요합니다.

하지만 다시 역도 이야기로 돌아가 보겠습니다. 운동에 최대 50개의 리프트가 포함되면 부하량이 작은 것으로 간주되고, 51~100개는 중간, 100개 이상의 리프트는 큰 것으로 간주됩니다. 다음은 기성 다이어그램입니다: 일주일 동안 역도 선수의 작업량 분배 - 자신에게 가장 적합한 것을 선택하십시오...

훈련 후 신체 회복 기간은 부하의 양과 강도에 따라 다릅니다.

경쟁과 정서적 흥분이 심한 후에는 성능을 회복하는 데 특히 오랜 시간이 필요합니다. 주간 수업을 계획할 때 이 점을 고려해야 합니다.

아래 다이어그램의 기호:

1. M – 적은 양의 작업;
2. C – 평균 작업량;
3. B – 많은 양의 작업;
4. O – 휴식, 회복.

하루 3회 세션:

1. M - O, B - O, M - O;
2. S-O, M-O, S-O;
3. C-O, B-O, C-O;
4. B-O, M-O, B-O;
5. B-O, C-O, B-O.

4번 동안:

1. M - O, B - O, S, M;
2. B-O, C-O, B, C;
3. B-O, C-O; 비,엠;
4. B-O, M-O, O, B, M;
5. M - O, S - O, S, M;
6. S - O, B - O, S, M.

5회 동안:

1. S, M, B - O, S, M;
2. S, M, B - O, S, S;
3. M, B, M - O, B, M;
4. 비, 엠, 에스, 오, 에스;
5. B, M - O, B, S, S;
6. S, M, S - O, S, M.

6회 동안:

1. 엠, 에스, 엠, 에스, 엠, 에스;
2. S, M, B, M, S, M;
3. S, B, M, S, M, S;
4. 에스, 에스, 엠, 에스, 엠, 에스;
5. S, M, B, M, S, S;
6. 엠, 비, 엠, 비, 엠, 에스.

주간 부하량이 클수록 주간 주기의 운동 횟수도 늘어납니다.