重量挙げ選手の 1 週間の作業量の配分 - 評判の良いトレーナーによる既製のスキーム。

毎週のサイクルに負荷を分散するオプションを選択する場合は、アスリートが先月の最後の週に実行した作業量 (大、中、または小) を考慮する必要があります。ボリュームが大きい場合は、次のオプションを使用できます。 3—1; 4; 4-2.ボリュームが中程度または小さい場合は、任意のオプションが可能です。

毎月の負荷を計画するとき、特別なトレーニングなしで実行する必要がある追加の競技会へのアスリートの参加も考慮に入れます。競技会までの 1 週間は、通常、中程度または軽い負荷が使用されます。

個々のワークアウトでは、軽負荷と中負荷の両方が使用されるだけでなく、機能の限界で実行される高負荷も使用されます。重い負荷は体に最も大きな影響を与え、運動能力のさらなる成長のための条件を作り出します。平均的なものはトレーニングのレベルを維持する手段として役立ちます。小さいものは、アクティブなレクリエーション（回復）とフィットネスレベルの維持に使用されます。

ただし、軽い負荷でも超回復が促進され、身体の機能が最高レベルになります。したがって、負荷と休息を交互に行うことによってのみ、結果の継続的な増加を期待できます。

心臓に特にダメージを与えたくない場合は、必須の有酸素運動で筋力トレーニングを薄めることも忘れないでください。定期的に自転車に乗ったり、地元の水泳宮殿を訪れたり、スタジアムの周りを走ったり、有酸素運動器具を使ったりしてください。覚えておいてください: 心臓血管系と呼吸器系にも定期的なトレーニングと強化が必要です。

しかし、ウェイトリフティングの話に戻りましょう... ワークアウトに最大 50 回のリフトが含まれる場合、負荷量は小さいとみなされ、51 ～ 100 回のリフトは中程度とみなされ、100 回を超えるリフトは負荷量が大きいとみなされます。以下は既製の図です: 1週間の重量挙げ選手の仕事量の分布 - 自分にとって最適なものを選択してください...

トレーニング後の体の回復にかかる時間は、負荷の量と強度によって異なります。

競技後はパフォーマンスを回復するのに特に長い時間がかかり、大きな感情的興奮が伴います。毎週のレッスンを計画する際には、これを考慮する必要があります。

以下の図の記号:

1. M – 少量の作業。
2. C – 平均的な仕事量。
3. B – 大量の作業。
4. O – 休息、回復。

1 日 3 回のセッションの場合:

1. M - O、B - O、M - O;
2. S - O、M - O、S - O;
3. C - O、B - O、C - O;
4. B - O、M - O、B - O;
5. B-O、C-O、B-O。

4回の場合：

1. M - O、B - O、S、M;
2. B - O、C - O、B、C;
3. B - O、C - O; B、M。
4. B - O、M - O、O、B、M;
5. M - O、S - O、S、M;
6. S - O、B - O、S、M。

5回の場合：

1. S、M、B - O、S、M;
2. S、M、B - O、S、S;
3. M、B、M - O、B、M;
4. B、M、S、O、S;
5. B、M - O、B、S、S;
6. S、M、S - O、S、M。

6回の場合：

1. M、S、M、S、M、S;
2. S、M、B、M、S、M;
3. S、B、M、S、M、S;
4. S、S、M、S、M、S;
5. S、M、B、M、S、S;
6. マ、バ、マ、バ、マ、ス。

週の負荷量が増えるほど、週サイクル内のワークアウトの数も増えます。