Súlyemelő munkaterhelésének elosztása egy hétre – kész diagramok neves edzőktől.

Amikor kiválasztja a terhelés heti ciklusok közötti elosztásának lehetőségét, figyelembe kell vennie, hogy a sportoló mennyi munkát (nagy, közepes vagy kicsi) végzett az elmúlt hónap utolsó hetében. Ha a kötet nagy volt, akkor a következő lehetőségeket használhatja: 2 3-1 4 4-2. Ha a hangerő közepes vagy kicsi volt, akkor bármilyen lehetőség lehetséges.

A havi terhelés tervezésekor figyelembe veszik a sportoló további versenyeken való részvételét is, amelyeken speciális edzés nélkül kell teljesítenie. A versenyt megelőző héten általában közepes vagy enyhe terhelést alkalmaznak.

Az egyéni edzéseken mind a kis, mind a közepes terhelést, valamint a funkcionalitás határán végzett nagy terhelést alkalmazzák. A nagy terhelések a legnagyobb hatással vannak a testre, és feltételeket teremtenek a sportteljesítmény további növekedéséhez. Az átlagosak a képzési szint fenntartásának eszközeiként szolgálnak. A kicsiket az aktív kikapcsolódásra (gyógyulásra) és az edzettségi szint fenntartására használják.

A könnyű terhelés azonban elősegíti a szuper-gyógyulást is, ami a legmagasabb szintű funkcionalitást hozza létre a testben. Ezért csak a terhelések pihenéssel váltakozva számíthat az eredmények folyamatos növekedésére.

Ne felejtse el az erősítő edzést is felhígítani kötelező aerob gyakorlatokkal, ha nem akarja kifejezetten károsítani a szívét. Időnként kerékpározzon, látogasson el a helyi vízisport-palotába, fuss körbe a stadionban, dolgozzon a kardiógépeken. Ne feledje: Szív- és érrendszeri és légzőrendszerének is szüksége van időszakos edzésre és edzésre.

Na de térjünk vissza a súlyemeléshez... Ha egy edzésbe akár 50 emelés is beletartozik, akkor a terhelési mennyiség kicsinek, az 51-100 emelés közepesnek, a 100 feletti emelés pedig nagynak számít. Az alábbiakban kész diagramok láthatók: egy súlyemelő munkamennyiségének megoszlása ​​egy hétre - válassza ki magának a legmegfelelőbbet...

A test edzés utáni helyreállításának időtartama a terhelés mennyiségétől és intenzitásától függ.

Versenyek és nagy érzelmi izgalommal járó terhelések után különösen hosszú időre van szükség a teljesítmény helyreállításához Ezt figyelembe kell venni a heti órák tervezésénél.

Szimbólumok az alábbi ábrákon:

1. M – kis mennyiségű munka
2. C – átlagos munkamennyiség
3. B – nagy mennyiségű munka
4. O – pihenés, gyógyulás.

Napi három alkalomra:

1. M-O, B-O, M-O
2. S-O, M-O, S-O
3. C-O, B-O, C-O
4. B-O, M-O, B-O
5. B-O, C-O, B-O.

Négy alkalommal:

1. M-O, B-O, S, M
2. B - O, C - O, B, C
3. B-O, C-O B, M
4. B-O, M-O, O, B, M
5. M-O, S-O, S, M
6. S - O, B - O, S, M.

Öt alkalommal:

1. S, M, B - O, S, M
2. S, M, B - O, S, S
3. M, B, M - O, B, M
4. B, M, S, O, S
5. B, M - O, B, S, S
6. S, M, S - O, S, M.

Hat alkalommal:

1. M, S, M, S, M, S
2. S, M, B, M, S, M
3. S, B, M, S, M, S
4. S, S, M, S, M, S
5. S, M, B, M, S, C
6. M, B, M, B, M, S.

Minél nagyobb a heti terhelés mennyisége, annál nagyobb az edzések száma a heti ciklusban.