Verteilung der Arbeitsbelastung eines Gewichthebers für eine Woche – vorgefertigte Pläne von renommierten Trainern.

Bei der Auswahl einer Option zur Lastverteilung auf wöchentliche Zyklen müssen Sie berücksichtigen, wie viel Arbeit (groß, mittel oder klein) der Sportler in der letzten Woche des vergangenen Monats geleistet hat. Wenn das Volumen groß war, können Sie die folgenden Optionen verwenden: 2; 3-1; 4; 4-2. Wenn das Volumen mittel oder klein war, sind alle Optionen möglich.

Bei der Planung einer monatlichen Belastung berücksichtigen sie auch die Teilnahme des Sportlers an zusätzlichen Wettkämpfen, die er ohne besonderes Training absolvieren muss. In der Woche vor dem Wettkampf wird üblicherweise eine mittlere oder leichte Belastung verwendet.

Im Einzeltraining kommen sowohl kleine und mittlere Belastungen zum Einsatz, als auch schwere Belastungen an der Grenze der Leistungsfähigkeit. Schwere Belastungen wirken sich am stärksten auf den Körper aus und schaffen die Voraussetzungen für eine weitere Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Die durchschnittlichen dienen dazu, das Ausbildungsniveau aufrechtzuerhalten. Kleine dienen der aktiven Erholung (Erholung) und der Aufrechterhaltung der Fitness.

Leichte Belastungen fördern jedoch auch die Superregeneration und sorgen für ein Höchstmaß an Funktionalität im Körper. Daher können Sie nur durch abwechselnde Belastungen und Ruhe mit einer kontinuierlichen Steigerung der Ergebnisse rechnen.

Vergessen Sie nicht, Ihr Krafttraining auch durch obligatorische Aerobic-Übungen zu ergänzen, wenn Sie Ihr Herz nicht gezielt schädigen möchten. Fahren Sie regelmäßig Fahrrad, besuchen Sie den örtlichen Wassersportpalast, laufen Sie durch das Stadion und arbeiten Sie an den Cardiogeräten. Denken Sie daran: Auch Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem muss regelmäßig trainiert und gestärkt werden.

Aber zurück zum Gewichtheben... Wenn bis zu 50 Übungen in einem Training enthalten sind, gilt das Belastungsvolumen als klein, 51–100 Übungen gelten als mittel und über 100 Übungen gelten als groß. Nachfolgend finden Sie vorgefertigte Diagramme: Verteilung der Arbeitsbelastung des Gewichthebers für eine Woche – wählen Sie das für Sie am besten geeignete aus ...

Die Dauer der Erholung des Körpers nach dem Training hängt von der Menge und Intensität der Belastung ab.

Nach Wettkämpfen und Belastungen mit großer emotionaler Erregung ist eine besonders lange Zeit bis zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit erforderlich; Dies sollte bei der Planung des wöchentlichen Unterrichts berücksichtigt werden.

Symbole in den folgenden Diagrammen:

1. M – geringer Arbeitsaufwand;
2. C – durchschnittlicher Arbeitsaufwand;
3. B – großer Arbeitsaufwand;
4. O – Ruhe, Erholung.

Für drei Sitzungen pro Tag:

1. M – O, B – O, M – O;
2. S-O, M-O, S-O;
3. C – O, B – O, C – O;
4. B – O, M – O, B – O;
5. B - O, C - O, B - O.

Viermal:

1. M – O, B – O, S, M;
2. B – O, C – O, B, C;
3. B – O, C – O; B, M;
4. B – O, M – O, O, B, M;
5. M – O, S – O, S, M;
6. S - O, B - O, S, M.

Fünf Mal:

1. S, M, B – O, S, M;
2. S, M, B – O, S, S;
3. M, B, M – O, B, M;
4. B, M, S, O, S;
5. B, M – O, B, S, S;
6. S, M, S - O, S, M.

Sechs Mal:

1. M, S, M, S, M, S;
2. S, M, B, M, S, M;
3. S, B, M, S, M, S;
4. S, S, M, S, M, S;
5. S, M, B, M, S, S;
6. M, B, M, B, M, S.

Je größer das wöchentliche Belastungsvolumen, desto größer die Anzahl der Trainingseinheiten in einem wöchentlichen Zyklus.