Rozložení zátěže vzpěrače na týden – hotová schémata od renomovaných trenérů.

Při výběru možnosti rozložení zátěže na týdenní cykly musíte vzít v úvahu, kolik práce (velké, střední nebo malé) sportovec vykonal v posledním týdnu minulého měsíce. Pokud byl objem velký, můžete použít možnosti: 2; 3-1; 4; 4-2. Pokud byl objem střední nebo malý, jsou možné jakékoli možnosti.

Při plánování měsíční zátěže také berou v úvahu účast sportovce v dalších soutěžích, ve kterých musí vystupovat bez speciálního tréninku. V týdnu před soutěží se obvykle používá střední nebo mírná zátěž.

V individuálních trénincích se používá jak malá a střední zátěž, tak velká zátěž prováděná na hranici funkčnosti. Těžká zátěž má největší dopad na organismus a vytváří podmínky pro další růst sportovní výkonnosti. Ty průměrné slouží jako prostředek k udržení úrovně tréninku. Malé slouží k aktivnímu odpočinku (regeneraci) a udržování úrovně kondice.

Lehká zátěž však také podporuje superregeneraci a vytváří v těle nejvyšší úroveň funkčnosti. Proto pouze při střídání zátěže s odpočinkem můžete počítat s kontinuálním zvyšováním výsledků.

Nezapomeňte také zředit svůj silový trénink povinným aerobním cvičením, pokud si nechcete konkrétně poškodit srdce. Pravidelně jezdit na kole, navštěvovat místní vodní palác, běhat po stadionu, pracovat na kardio vybavení. Pamatujte: Váš kardiovaskulární a dýchací systém také potřebuje pravidelný trénink a otužování.

Ale vraťme se ke vzpírání... Když je do tréninku zahrnuto až 50 zdvihů, objem zátěže je považován za malý, 51-100 zdvihů za střední a nad 100 zdvihů za velký. Níže jsou připravená schémata: rozložení zátěže vzpěrače na týden - vyberte si pro sebe to nejvhodnější...

Délka regenerace těla po tréninku závisí na objemu a intenzitě zátěže.

Obzvláště dlouhá doba k obnovení výkonu je vyžadována po soutěžích a zátěžích s velkým emocionálním vzrušením; To je třeba vzít v úvahu při plánování týdenních lekcí.

Symboly na níže uvedených diagramech:

1. M – malé množství práce;
2. C – průměrné množství práce;
3. B – velké množství práce;
4. O – odpočinek, zotavení.

Pro tři sezení denně:

1. M - O, B - O, M - O;
2. S - O, M - O, S - O;
3. C - O, B - O, C - O;
4. B - O, M - O, B - O;
5. B - O, C - O, B - O.

Na čtyřikrát:

1. M - O, B - O, S, M;
2. B - O, C - O, B, C;
3. B - O, C - O; B, M;
4. B - O, M - O, O, B, M;
5. M - O, S - O, S, M;
6. S-O, B-O, S, M.

Pětkrát:

1. S, M, B - O, S, M;
2. S, M, B - O, S, S;
3. M, B, M - O, B, M;
4. B, M, S, O, S;
5. B, M - O, B, S, S;
6. S, M, S - O, S, M.

Po šestkrát:

1. M, S, M, S, M, S;
2. S, M, B, M, S, M;
3. S, B, M, S, M, S;
4. S, S, M, S, M, S;
5. S, M, B, M, S, S;
6. M, B, M, B, M, S.

Čím větší je objem týdenní zátěže, tím větší je počet tréninků v týdenním cyklu.