Verdeling van de werklast van een gewichtheffer gedurende een week – kant-en-klare diagrammen van gerenommeerde trainers.

Wanneer u een optie kiest om de belasting over wekelijkse cycli te verdelen, moet u rekening houden met hoeveel werk (groot, gemiddeld of klein) de atleet in de laatste week van de afgelopen maand heeft verricht. Als het volume groot was, kunt u opties gebruiken: 2; 3-1; 4; 4-2. Als het volume gemiddeld of klein was, zijn alle opties mogelijk.

Bij het plannen van een maandelijkse belasting houden ze ook rekening met de deelname van de atleet aan aanvullende competities, waarin hij zonder speciale training moet presteren. In de week voorafgaand aan de wedstrijd wordt meestal een gemiddelde of lichte belasting gebruikt.

Bij individuele trainingen worden zowel kleine als middelgrote belastingen gebruikt, evenals zware belastingen die worden uitgevoerd op de grens van functionaliteit. Zware belastingen hebben de grootste impact op het lichaam en creëren omstandigheden voor verdere groei in atletische prestaties. De gemiddelde dienen als middel om het opleidingsniveau op peil te houden. Kleine worden gebruikt voor actieve recreatie (herstel) en het op peil houden van de conditie.

Lichte belastingen bevorderen echter ook superherstel, waardoor het hoogste niveau van functionaliteit in het lichaam ontstaat. Daarom kunt u alleen door belasting en rust af te wisselen rekenen op een voortdurende toename van de resultaten.

Vergeet niet om je krachttraining ook te verdunnen met verplichte aërobe oefeningen als je je hart niet specifiek wilt beschadigen. Ga af en toe fietsen, bezoek het plaatselijke waterpaleis, ren door het stadion, werk aan de cardio-apparatuur. Onthoud: uw cardiovasculaire en ademhalingssystemen hebben ook periodieke training en verharding nodig.

Maar laten we teruggaan naar gewichtheffen... Wanneer er maximaal 50 liften in een training zitten, wordt het laadvolume als klein beschouwd, 51-100 liften als gemiddeld en meer dan 100 liften als groot. Hieronder vindt u kant-en-klare diagrammen: verdeling van de werklast van de gewichtheffer gedurende een week - kies de meest geschikte voor uzelf...

De duur van het herstel van het lichaam na de training hangt af van het volume en de intensiteit van de belasting.

Er is een bijzonder lange tijd nodig om de prestaties te herstellen na wedstrijden en ladingen met grote emotionele opwinding; Hiermee moet rekening worden gehouden bij het plannen van wekelijkse lessen.

Symbolen in de onderstaande diagrammen:

1. M – kleine hoeveelheid werk;
2. C – gemiddelde hoeveelheid werk;
3. B – grote hoeveelheid werk;
4. O – rust, herstel.

Voor drie sessies per dag:

1. M - O, B - O, M - O;
2. S - O, M - O, S - O;
3. C - O, B - O, C - O;
4. B - O, M - O, B - O;
5. B - O, C - O, B - O.

Vier keer:

1. M - O, B - O, S, M;
2. B - O, C - O, B, C;
3. B-O, C-O; B, M;
4. B - O, M - O, O, B, M;
5. M - O, S - O, S, M;
6. S - O, B - O, S, M.

Vijf keer:

1. S, M, B - O, S, M;
2. S, M, B - O, S, S;
3. M, B, M - O, B, M;
4. B, M, S, O, S;
5. B, M - O, B, S, S;
6. S, M, S - O, S, M.

Voor zes keer:

1. M, S, M, S, M, S;
2. S, M, B, M, S, M;
3. S, B, M, S, M, S;
4. S, S, M, S, M, S;
5. S, M, B, M, S, C;
6. M, B, M, B, M, S.

Hoe groter het volume van de wekelijkse belasting, hoe groter het aantal trainingen in een wekelijkse cyclus.