Distribuzione del carico di lavoro di un sollevatore di pesi per una settimana: diagrammi già pronti di allenatori affidabili.

Quando si sceglie un'opzione per distribuire il carico su cicli settimanali, è necessario tenere conto della quantità di lavoro (grande, medio o piccolo) svolto dall'atleta nell'ultima settimana del mese scorso. Se il volume era grande, puoi utilizzare le opzioni: 2; 3-1; 4; 4-2. Se il volume era medio o piccolo, sono possibili tutte le opzioni.

Quando si pianifica il carico mensile, si tiene conto anche della partecipazione dell'atleta a competizioni aggiuntive, nelle quali deve esibirsi senza un allenamento speciale. Nella settimana che precede la competizione viene solitamente utilizzato un carico medio o leggero.

Negli allenamenti individuali vengono utilizzati sia carichi piccoli che medi, nonché carichi pesanti eseguiti al limite della funzionalità. I carichi pesanti hanno il maggiore impatto sul corpo e creano le condizioni per un'ulteriore crescita delle prestazioni atletiche. Quelli medi servono come mezzo per mantenere il livello di formazione. Quelli piccoli vengono utilizzati per la ricreazione attiva (recupero) e per il mantenimento del livello di forma fisica.

Tuttavia, i carichi leggeri promuovono anche il super-recupero, creando il massimo livello di funzionalità nel corpo. Pertanto, solo alternando carichi con riposo puoi contare su un continuo aumento dei risultati.

Non dimenticare di diluire anche l'allenamento per la forza con esercizi aerobici obbligatori se non vuoi danneggiare specificamente il tuo cuore. Andare periodicamente in bicicletta, visitare il palazzo acquatico locale, correre per lo stadio, lavorare sull'attrezzatura cardio. Ricorda: anche i tuoi sistemi cardiovascolare e respiratorio necessitano di allenamento e rafforzamento periodici.

Ma torniamo al sollevamento pesi... Quando in un allenamento sono inclusi fino a 50 sollevamenti, il volume di carico è considerato piccolo, 51-100 sollevamenti sono considerati medi e oltre 100 sollevamenti sono considerati grandi. Di seguito sono riportati i diagrammi già pronti: distribuzione del carico di lavoro del sollevatore di pesi per una settimana: scegli quello più adatto a te...

La durata del recupero del corpo dopo l'allenamento dipende dal volume e dall'intensità del carico.

Dopo le gare e carichi di grande eccitazione emotiva è necessario un tempo particolarmente lungo per ripristinare le prestazioni; Questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si pianificano le lezioni settimanali.

Simboli negli schemi seguenti:

1. M – piccola quantità di lavoro;
2. C – quantità media di lavoro;
3. B – grande quantità di lavoro;
4. O – riposo, recupero.

Per tre sessioni al giorno:

1. M - O, B - O, M - O;
2. S-O, M-O, S-O;
3. C-O, B-O, C-O;
4. B-O, M-O, B-O;
5. B-O, C-O, B-O.

Per quattro volte:

1. M - O, B - O, S, M;
2. B - O, C - O, B, C;
3. B-O, C-O; B, M;
4. B - O, M - O, O, B, M;
5. M - O, S - O, S, M;
6. S-O, B-O, S, M.

Per cinque volte:

1. S, M, B - O, S, M;
2. S, M, B - O, S, S;
3. M, B, M - O, B, M;
4. B, M, S, O, S;
5. B, M - O, B, S, S;
6. S, M, S - O, S, M.

Per sei volte:

1. M, S, M, S, M, S;
2. S, M, B, M, S, M;
3. S, B, M, S, M, S;
4. S, S, M, S, M, S;
5. S, M, B, M, S, C;
6. M, B, M, B, M, S.

Maggiore è il volume del carico settimanale, maggiore sarà il numero di allenamenti in un ciclo settimanale.