Fordeling av vektløfters arbeidsmengde i en uke – ferdige diagrammer fra anerkjente trenere.

Når du velger et alternativ for å fordele belastningen over ukentlige sykluser, må du ta hensyn til hvor mye arbeid (stor, middels eller liten) utøveren utførte den siste uken i den siste måneden. Hvis volumet var stort, kan du bruke alternativene: 2; 3—1; 4; 4-2. Hvis volumet var middels eller lite, er alle alternativer mulige.

Når de planlegger en månedlig belastning, tar de også hensyn til atletens deltakelse i tilleggskonkurranser, der han må prestere uten spesiell trening. I uken frem mot konkurransen brukes vanligvis middels eller lett belastning.

I individuelle treningsøkter brukes både små og mellomstore belastninger, samt tunge belastninger utført på grensen av funksjonalitet. Tung belastning har størst innvirkning på kroppen og skaper forutsetninger for videre vekst i atletisk ytelse. De gjennomsnittlige fungerer som et middel for å opprettholde treningsnivået. Små brukes til aktiv rekreasjon (restitusjon) og opprettholdelse av kondisjonsnivået.

Imidlertid fremmer lette belastninger også superrestitusjon, og skaper det høyeste nivået av funksjonalitet i kroppen. Derfor, bare ved å veksle belastninger med hvile, kan du regne med en kontinuerlig økning i resultater.

Ikke glem å fortynne styrketreningen din med obligatorisk aerobic trening hvis du ikke vil spesifikt skade hjertet ditt. Sykle med jevne mellomrom, besøk det lokale vannsportpalasset, løp rundt på stadion, jobb med kondisjonsutstyret. Husk: Ditt hjerte- og åndedrettssystem trenger også periodisk trening og herding.

Men la oss gå tilbake til vektløfting... Når opptil 50 løft er inkludert i en treningsøkt, regnes lastvolumet som lite, 51-100 løft regnes som middels, og over 100 løft regnes som stort. Nedenfor er ferdige diagrammer: fordeling av vektløfterens arbeidsmengde i en uke - velg den mest passende for deg selv...

Varigheten av gjenoppretting av kroppen etter trening avhenger av belastningens volum og intensitet.

Det kreves spesielt lang tid for å gjenopprette ytelsen etter konkurranser og belastninger med stor emosjonell opphisselse; Dette bør tas i betraktning ved planlegging av ukentlige timer.

Symboler i diagrammene nedenfor:

1. M - liten mengde arbeid;
2. C - gjennomsnittlig mengde arbeid;
3. B - stor mengde arbeid;
4. O – hvile, restitusjon.

For tre økter om dagen:

1. M - O, B - O, M - O;
2. S - O, M - O, S - O;
3. C - O, B - O, C - O;
4. B - O, M - O, B - O;
5. B - O, C - O, B - O.

For fire ganger:

1. M - O, B - O, S, M;
2. B - O, C - O, B, C;
3. B - O, C - O; B, M;
4. B - O, M - O, O, B, M;
5. M - O, S - O, S, M;
6. S - O, B - O, S, M.

For fem ganger:

1. S, M, B - O, S, M;
2. S, M, B - O, S, S;
3. M, B, M - O, B, M;
4. B, M, S, O, S;
5. B, M - O, B, S, S;
6. S, M, S - O, S, M.

For seks ganger:

1. M, S, M, S, M, S;
2. S, M, B, M, S, M;
3. S, B, M, S, M, S;
4. S, S, M, S, M, S;
5. S, M, B, M, S, C;
6. M, B, M, B, M, S.

Jo større volum av ukentlig belastning, jo større antall treningsøkter i en ukentlig syklus.