Répartition de la charge de travail d'un haltérophile pendant une semaine – diagrammes prêts à l'emploi provenant d'entraîneurs réputés.

Lorsque vous choisissez une option de répartition de la charge sur des cycles hebdomadaires, vous devez prendre en compte la quantité de travail (grand, moyen ou petit) effectué par l'athlète au cours de la dernière semaine du mois dernier. Si le volume était important, vous pouvez utiliser les options : 2 ; 3-1 ; 4 ; 4-2. Si le volume était moyen ou petit, toutes les options sont possibles.

Lors de la planification d'une charge mensuelle, ils prennent également en compte la participation de l'athlète à des compétitions supplémentaires, dans lesquelles il doit se produire sans entraînement particulier. Dans la semaine précédant la compétition, une charge moyenne ou légère est généralement utilisée.

Dans les entraînements individuels, des charges petites et moyennes sont utilisées, ainsi que des charges lourdes effectuées à la limite de la fonctionnalité. Les charges lourdes ont le plus grand impact sur le corps et créent les conditions nécessaires à une croissance ultérieure des performances sportives. Les moyennes servent de moyen de maintenir le niveau de formation. Les petits sont utilisés pour les loisirs actifs (récupération) et le maintien du niveau de forme physique.

Cependant, des charges légères favorisent également une super récupération, créant ainsi le plus haut niveau de fonctionnalité du corps. Par conséquent, ce n'est qu'en alternant charges et repos que vous pouvez compter sur une augmentation continue des résultats.

N’oubliez pas de diluer également votre entraînement en force avec des exercices aérobiques obligatoires si vous ne voulez pas endommager spécifiquement votre cœur. Faites périodiquement du vélo, visitez le palais aquatique local, courez autour du stade, travaillez sur l'équipement cardio. N'oubliez pas : vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire ont également besoin d'un entraînement et d'un renforcement périodiques.

Mais revenons à l'haltérophilie... Lorsque jusqu'à 50 levées sont incluses dans un entraînement, le volume de charge est considéré comme faible, 51 à 100 levées est considéré comme moyen et plus de 100 levées sont considérées comme importantes. Vous trouverez ci-dessous des schémas prêts à l'emploi : répartition de la charge de travail de l'haltérophile sur une semaine - choisissez celui qui vous convient le mieux...

La durée de récupération du corps après l'entraînement dépend du volume et de l'intensité de la charge.

Un temps particulièrement long pour retrouver les performances est nécessaire après des compétitions et des charges avec une grande excitation émotionnelle ; Ceci doit être pris en compte lors de la planification des cours hebdomadaires.

Symboles dans les schémas ci-dessous :

1. M – petite quantité de travail ;
2. C – quantité moyenne de travail ;
3. B – grande quantité de travail ;
4. O – repos, récupération.

Pour trois séances par jour :

1. M-O, B-O, M-O;
2. S-O, M-O, S-O;
3. C-O, B-O, C-O;
4. B - O, M - O, B - O;
5. B-O, C-O, B-O.

Quatre fois :

1. M-O, B-O, S, M ;
2. B - O, C - O, B, C ;
3. B-O, C-O; B, M ;
4. B - O, M - O, O, B, M ;
5. M-O, S-O, S, M;
6. S-O, B-O, S, M.

Cinq fois :

1. S, M, B - O, S, M ;
2. S, M, B-O, S, S ;
3. M, B, M - O, B, M ;
4. B, M, S, O, S ;
5. B, M-O, B, S, S ;
6. S, M, S - O, S, M.

Six fois :

1. M, S, M, S, M, S ;
2. S, M, B, M, S, M ;
3. S, B, M, S, M, S ;
4. S, S, M, S, M, S ;
5. S, M, B, M, S, S ;
6. M, B, M, B, M, S.

Plus le volume de charge hebdomadaire est élevé, plus le nombre d'entraînements dans un cycle hebdomadaire est important.