Asennon korjaaminen kuminauhalla

Hyvä ryhti ei vain miellytä silmiä, vaan se on myös hyvä terveydelle. Oikea asento auttaa vähentämään selkäkipujen riskiä ja parantaa hengitystä ja verenkiertoa. Mutta entä jos sinulla on jo ongelmia asennon kanssa? Tässä artikkelissa kerromme, kuinka voit korjata asentoasi kuminauhalla.

Oikean nauhan valinta

Ennen kuin aloitat harjoituksen, on tärkeää valita oikea vastusnauha. Jotta se istuu, venytä sitä 5 kertaa. Jos et ole väsynyt, niin teippi sopii sinulle. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, valitse vähemmän tiukka teippi.

Harjoitus yksi

Tätä harjoitusta varten tarvitset teipin, jonka päissä on kahvat. Seiso suorana, tartu nauhan päistä käsilläsi ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle sen notkahtavalle keskelle. Taivuta kyynärpäät luoden hieman venytystä. Yritä sitten siirtää kyynärpääsi mahdollisimman taakse muuttamatta kyynärpään kulmaa. Tee harjoitus hitaasti. Kuuntele itseäsi: tässä tapauksessa lapaluiden välissä olevien lihasten pitäisi toimia.

Harjoitus kaksi

Tätä harjoitusta varten tarvitset myös nauhan, jonka päissä on kahvat. Seiso samassa asennossa kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Vedä nyt nauhaa ylöspäin, kunnes kätesi ovat rinnan tasolla. Levitä nyt kyynärpäät sivulle. Aloita harjoitus 6-10 kertaa lisäämällä kuormaa vähitellen.

Harjoitus kolme

Tätä harjoitusta varten tarvitset nauhan ilman kahvoja. Istu tuolille, suorista selkäsi. Taita teippi kahtia, tartu päistä ja venytä rintasi edessä hengittäessäsi. Kun hengität, palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus vähintään 5 kertaa.

Lopulta

Asennon korjaaminen ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Mutta jos suoritat näitä harjoituksia säännöllisesti kuminauhalla, lihaksesi vahvistuvat ja ryhtisi on suorimpi. Muista, että oikea asento ei ole vain kaunis, vaan myös hyvä terveydelle.