Korrigere holdning med et elastisk bånd

God holdning er ikke bare behagelig for øynene, det er også bra for helsen din. Riktig holdning bidrar til å redusere risikoen for ryggsmerter og forbedrer pust og sirkulasjon. Men hva om du allerede har problemer med holdningen? I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du korrigerer holdningen din med et strikk.

Velge riktig tape

Før du begynner å trene er det viktig å velge riktig motstandsbånd. For å få den til å passe, strekk den 5 ganger. Hvis du ikke føler deg sliten, så passer tapen for deg. Hvis du føler deg sliten, velg en mindre stram tape.

Øvelse en

Til denne øvelsen trenger du en tape med håndtak i endene. Stå rett, ta tak i endene av båndet med hendene, og plasser føttene i skulderbreddes avstand på den slappende midten. Bøy albuene og lag en liten strekk. Prøv deretter å flytte albuene så langt bak som mulig uten å endre albuevinkelen. Gjør øvelsen i sakte tempo. Lytt til deg selv: i dette tilfellet bør musklene mellom skulderbladene fungere.

Øvelse to

Til denne øvelsen trenger du også et bånd med håndtak på endene. Stå i samme stilling som i den første øvelsen. Trekk nå båndet opp til hendene dine er på brysthøyde. Spre nå albuene til siden. Gjør øvelsen 6-10 ganger for å starte, øke belastningen gradvis.

Øvelse tre

Til denne øvelsen trenger du et bånd uten håndtak. Sitt på en stol, rett ut ryggen. Brett båndet i to, ta tak i endene og strekk foran brystet mens du puster ut. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen minst 5 ganger.

Endelig

Å korrigere holdningen din er ikke så lett som det kan virke ved første øyekast. Men hvis du regelmessig utfører disse øvelsene med et strikk, vil musklene dine bli sterkere og holdningen din blir rettere. Husk at riktig holdning ikke bare er vakker, men også bra for helsen din.