ゴムバンドで姿勢を矯正

良い姿勢は目に美しいだけでなく、健康にも効果的です。正しい姿勢は腰痛のリスクを軽減し、呼吸と循環を改善します。しかし、すでに姿勢に問題がある場合はどうすればよいでしょうか?この記事ではゴムバンドを使って姿勢を正す方法を紹介します。

適切なテープの選択

運動を始める前に、適切な抵抗バンドを選択することが重要です。フィットさせるには5回ほど伸ばします。疲れを感じない場合は、テープが適しています。疲れを感じる場合は、締め付けの弱いテープを選択してください。

演習 1

この演習では、端にハンドルが付いたテープが必要です。まっすぐに立ち、テープの端を手でつかみ、足を肩幅に開いて垂れ下がった中央に置きます。肘を曲げて、わずかなストレッチを作ります。次に、肘の角度を変えずに、肘をできるだけ後ろに動かすようにします。運動はゆっくりとしたペースで行ってください。自分の声を聞いてください。この場合、肩甲骨の間にある筋肉が機能するはずです。

演習 2

この演習では、端にハンドルが付いたバンドも必要です。最初の練習と同じ位置に立ちます。次に、手が胸の高さになるまでバンドを引き上げます。今度は肘を横に広げます。最初は6〜10回行い、徐々に負荷を増やしてください。

演習 3

この演習では、ハンドルのないバンドが必要です。椅子に座り、背筋を伸ばします。テープを半分に折り、端をつかみ、息を吐きながら胸の前で伸ばします。息を吸いながら、開始位置に戻ります。このエクササイズを少なくとも5回繰り返します。

ついに

姿勢を正すことは、一見したほど簡単ではありません。しかし、ゴムバンドを使ってこれらのエクササイズを定期的に行うと、筋肉が強化され、姿勢がまっすぐになります。正しい姿勢は美しいだけでなく、健康にも良いことを忘れないでください。