Bir qadının intim qrup məşqlərinə baxışı.

İdman zalında və ya evdə fitnes məşğələləri zamanı insanlar demək olar ki, bədənin bütün hissələrinə diqqət yetirirlər. Bu, duruşunuzu düzəltməyə və rəqəminizi yaxşılaşdırmağa imkan verir. Təəssüf ki, qadınların əksəriyyəti vajinanın da öyrədilə biləcəyindən şübhələnmirlər. Bu, daha tez-tez orqazm əldə etməyə və onu daha parlaq etməyə kömək edəcək, eyni zamanda sidik qaçırma, uşaqlıq prolapsası və bir sıra digər qadın xəstəliklərinin qarşısının alınması kimi xidmət edəcəkdir. Bundan əlavə, bir qadının təlim keçmiş intim əzələləri tərəfdaşına çox zövq verə bilər.

Yırtılma haqqında...

Vumbuilding, qadının intim əzələ qrupu üçün məşqlər sistemidir. Arnold Kegel, yerindən tərpənmiş ağırlıq mərkəzi ilə yaratdığı toplardan istifadə edərək xəstələri müalicə edən wumblinqin banisi hesab olunur. Ədalətli olmaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, Kegeldən əvvəl belə toplar Şərq ölkələrində geyşalar və digər eşq keşişləri arasında hətta Orta əsrlərdə də arsenalda idi. Vuruşma məşqləri üçün digər simulyatorlar da əldə edə bilərsiniz: lazer, nasos və müxtəlif çəkilər. Ancaq dərslərin ilkin mərhələlərində əlavə əşyalardan istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki vajinanı zədələyə bilərsiniz.

Təlimlər dəsti:

1. Sırt üstə uzanın, ayaqlarınızı yerə qoyun və dizlərinizi düzgün açı ilə bükün. Əllərinizə söykənin, çanağınızı qaldırın və aşağı salın. 15 dəfə təkrar etdikdən sonra 30-60 saniyə istirahət edin. 3-5 yanaşma edin. Bu məşq çanaq orqanlarına qan axını artıracaq və istədiyiniz əzələ qrupunu istiləşdirəcək.
   
   
   
   
2. Eyni başlanğıc mövqeyində, çanağınızı qaldırmağa və endirməyə davam edin, ancaq bir anlıq yuxarı nöqtədə dayanın. Bu anda omba, bud və daxili vaginal əzələlər gərgin olmalıdır.
3. Tualetə hər səfər zamanı əzələlərinizi gərginləşdirin, sidik ifrazını 1-2 saniyə kəsin. Beləliklə, gələcəkdə orada, içəridə nəyi məşq edəcəyinizi müəyyən edəcəksiniz. Bu məşqi hər zaman məşq etməməlisiniz, çünki bu, genitouriya sisteminin müəyyən xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər.
4. Vaginal əzələlərinizi qısa müddətə gərginləşdirin və rahatlayın. Ardıcıl bir neçə dəfə təkrarlayın. Çox güman ki, kiçik bir həyəcan hiss edəcəksiniz. Bu məşqi gün ərzində mütəmadi olaraq yerinə yetirmək tövsiyə olunur, çünki bunu oturaraq, ayaq üstə və ya uzanaraq edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə gərginliyi bir və ya iki saniyədən çox saxlamağa çalışın.
5. Sfinkterinizi gücləndirməyə çalışın. Oturarkən, dayanarkən və ya uzanarkən anusun əzələlərini gərginləşdirin və rahatlayın. Nəfəsinizi itirməməyə və qarın kaslarınızı gərginləşdirməməyə çalışın.