Die Perspektive einer Frau auf intime Gruppenübungen.

Bei Fitnesskursen im Fitnessstudio oder zu Hause wird auf fast alle Körperteile geachtet. Dadurch können Sie Ihre Haltung korrigieren und Ihre Figur verbessern. Leider ahnen die meisten Frauen nicht einmal, dass auch die Vagina trainiert werden kann. Dies wird dazu beitragen, dass Sie häufiger und strahlender zum Orgasmus kommen, und dient auch der Vorbeugung von Harninkontinenz, Gebärmuttervorfall und einer Reihe anderer weiblicher Beschwerden. Darüber hinaus kann die trainierte Intimmuskulatur einer Frau ihrem Partner viel Freude bereiten.

Über das Wummeln...

Vumbuilding ist ein Übungssystem für die intime Muskelgruppe einer Frau. Arnold Kegel gilt als Begründer des Wumblings, der Patienten mit von ihm geschaffenen Bällen mit verschobenem Schwerpunkt behandelte. Fairerweise muss man erwähnen, dass solche Bälle vor Kegel schon im Mittelalter im Arsenal von Geishas und anderen Liebespriesterinnen in östlichen Ländern waren. Für Wumbling-Übungen können Sie auch andere Simulatoren erwerben: Laser, Pumpe und verschiedene Gewichte. Es wird jedoch nicht empfohlen, in der Anfangsphase des Unterrichts zusätzliche Gegenstände zu verwenden, da dies zu Verletzungen der Vagina führen kann.

Übungsset:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf den Boden und beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Stützen Sie sich auf Ihre Hände und heben und senken Sie Ihr Becken. Nach 15 Wiederholungen 30–60 Sekunden ruhen lassen. Machen Sie 3-5 Ansätze. Diese Übung erhöht die Durchblutung der Beckenorgane und wärmt die gewünschte Muskelgruppe auf.
   
   
   
   
2. Heben und senken Sie in derselben Ausgangsposition Ihr Becken weiter, halten Sie jedoch am höchsten Punkt einen Moment inne. Das Gesäß, die Oberschenkel und die innere Vaginalmuskulatur sollten in diesem Moment angespannt sein.
3. Spannen Sie bei jedem Toilettengang Ihre Muskeln an und unterbrechen Sie das Wasserlassen für 1-2 Sekunden. So bestimmen Sie genau, was Sie dort in Zukunft in Zukunft trainieren werden. Sie sollten diese Übung nicht ständig praktizieren, da sie die Entwicklung bestimmter Erkrankungen des Urogenitaltrakts hervorrufen kann.
4. Spannen Sie kurz Ihre Vaginalmuskulatur an und entspannen Sie sich. Mehrmals hintereinander wiederholen. Sie werden höchstwahrscheinlich ein leichtes Gefühl der Aufregung verspüren. Es wird empfohlen, diese Übung den ganzen Tag über kontinuierlich zu praktizieren, da Sie sie im Sitzen, Stehen und Liegen durchführen können. Versuchen Sie, die Spannung im Laufe der Zeit länger als ein oder zwei Sekunden aufrechtzuerhalten.
5. Arbeiten Sie an der Stärkung Ihres Schließmuskels. Spannen und entspannen Sie im Sitzen, Stehen oder Liegen die Anusmuskulatur. Versuchen Sie, nicht den Atem zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln nicht anzuspannen.