親密なグループ演習に関する女性の視点。

ジムや自宅でのフィットネス クラス中、人々は体のほぼすべての部分に注意を払います。これにより、姿勢を正し、体型を改善することができます。悲しいことに、ほとんどの女性は膣も鍛えることができるとは考えていません。これにより、オーガズムをより頻繁に得て明るくすることができ、また、尿失禁、子宮脱、その他多くの女性の病気の予防にもなります。さらに、女性の鍛えられた親密な筋肉は、パートナーに大きな喜びをもたらすことができます。

ふらつきについては…

ヴァンビルディングは、女性の親密な筋肉群を鍛えるエクササイズ システムです。アーノルド・ケーゲルは、重心をずらして作成したボールを使用して患者を治療した、ワンブリングの創始者と考えられています。公平を期すために言うと、ケーゲル以前には、中世においても東洋諸国の芸者やその他の愛の巫女たちの間でさえ、そのような舞踏会が武器庫にあったことは注目に値する。よろよろ運動をする場合は、レーザー、ポンプ、さまざまなウェイトなどの他のシミュレーターを購入することもできます。ただし、クラスの初期段階では、膣を傷つける可能性があるため、追加のオブジェクトを使用することはお勧めできません。

一連の演習:

1. 仰向けに寝て足を床に置き、膝を直角に曲げます。手をついて、骨盤を上げ下げします。 15回繰り返した後、30〜60秒間休憩します。 3～5回のアプローチを行います。このエクササイズは骨盤臓器への血流を増加させ、必要な筋肉群を温めます。
   
   
   
   
2. 同じ開始位置で骨盤の上げ下げを続けますが、一番上の点で少し停止します。この時点でお尻、太もも、膣の内側の筋肉が緊張しているはずです。
3. トイレに行くたびに筋肉を緊張させ、排尿を 1 ～ 2 秒間中断します。このようにして、将来的に何をトレーニングするかを決定します。泌尿生殖器系の特定の病気の発症を引き起こす可能性があるため、この運動を常に行うべきではありません。
4. 膣の筋肉を短時間緊張させてリラックスさせます。続けて数回繰り返します。きっと、ほんのりとした高揚感を感じるはずです。このエクササイズは座っても立っても、寝ていても行えるため、1 日を通して継続的に行うことをお勧めします。時間が経つにつれて、1 ～ 2 秒以上緊張を維持するようにしてください。
5. 括約筋の強化に取り組んでください。座ったり、立ったり、横になったりしているときに、肛門の筋肉を緊張させたり緩めたりします。息を切らしたり、腹筋を緊張させたりしないように注意してください。