自宅で女の子の細い脚を引き締める方法は？

世界基準の美を達成したいという若者の願望は、多くの場合、彼ら自身にとって悲惨な結末を迎えます。女の子は体重が減りすぎて、足で体を支えるのがやっとです。もちろん、そのような過度に細い脚の美しさについて話す必要はありません。そして一般的に、細い脚は写真でしか美しくありません。しかし、人生において、細くて細い手足は惨めに見えます。そして、マッチ棒の足を持つ女の子がハンサムで運動能力のある男性を惹きつける可能性は低いです。何をするか？ - この記事を読んで、自宅で女の子の細い脚を引き締める方法を見つけてください。そうすれば、若い女性は心配やストレスから解放され、有料のフィットネストレーナーに助けを求める理由がなくなります...

提案された一連の演習は、必ずバランスの取れた食事を背景にして行われなければなりません。クラスは系統的に行われ、交互に行われる必要があります。身体活動が健康を害したり、全身に不快感を引き起こすのを防ぐために、運動は 1 ～ 2 日おきに行い、筋肉を休ませる必要があります。ただし、これについては記事の最後で詳しく説明します...

自宅で女の子の細い脚を鍛えるにはどうすればよいかという質問に答えて、フィットネスセンターやジムの外で行うよりも簡単なエクササイズのおおよそのセットを紹介します。ちなみに、この複合体は初心者のボディービルダーやフィットネスモデルによってよく使用されます。

エクササイズの主なリストを直接実行する前に、筋肉をストレッチすることをお勧めします。これは、日中の仕事のほとんどが座りっぱなしの場合に特に重要です。ウォームアップ複合体は、細い脚をトレーニングするためのこのプログラムでも同様に重要なポイントです。まず第一に、すべての靭帯と関節を温めます。これが怪我を避ける唯一の方法です。かかと、つま先、足の外側と内側を使って歩くのがこれに最適です。また、座った姿勢では、足をさまざまな方向にひねります。少しウォームアップしました - ウォームアップの時間です。これは、縄跳びを少ししたり、朝の簡単な運動をしたりすることで実現できます。これで、主要な作業の準備が整いました。

私たちの主な課題は痩せと戦うことなので、筋肉量を増やしてボリュームを増やす必要があります。そのため、過剰な体重を減らして皮下脂肪と戦う場合のように、アプローチの繰り返しを頻繁に行うべきではなく、少なくともある程度の意味があるように、少ないながらも印象的な負荷をかけて行う必要があります。しかし、家ではどこで手に入れることができるのでしょうか？ジムにはあらゆる種類のバーベルやダンベルがたくさんあります...しかし家ではどうでしょうか?個人的な経験からいくつかの良いレシピを紹介しましょう。

1. 家に折りたたみダンベルがない場合でも、水を入れたペットボトルを用意してください。ちなみに、水位によっても負荷を簡単に調整できます。
2. バーベルは、上部に重いものを詰めたショルダーバックパックに置き換えることができます。
3. ベルクロ加重カフスを購入します。今は安いですが、メリットがたくさんあります！さまざまな重さがあるので、好みに合わせて選択してください。彼らは私たちの複合施設で役立つでしょう。

1. 負荷をかけてスクワットをする。
2. "ピストル。"
3. 負荷をかけて突進する。
4. あらゆる種類の脚のスイングと外転。
5. 栄養。
6. 回復。
7. 有酸素トレーニング。

負荷をかけてスクワットをする。

まず第一に、スクワットは下肢の筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。私たちは皆、その方法を知っていますが、体重を増やすために取り組む場合は、10回繰り返したときに最後の2回がかろうじて与えられるように、追加の負荷でスクワットする必要があります。

"ピストル。"

興味深いオプションも可能です。追加のウェイトをまったく使用せずにウェイトスクワットを行うというものです。それらは次のように実行する必要があります：壁に背中を寄りかかり、片足を前に伸ばし、2番目の「ピストル」でしゃがみ始めます。開始位置は、見た目が武器に似ているため、動きにその名前が付けられています。クラスの初日はスクワットを 10 回以上行ってはいけません。スキルやトレーニングを習得すると、その数は徐々に増やすことができます。このような負荷に慣れたら、トレーニングの効果を高めるために、ダンベルを手に取ることができます。自宅では、水の入ったペットボトル、重い本など、上記の重量のいずれかが適しています。

負荷をかけて突進する。

足を揃えてまっすぐに立ちます。下げた手にダンベルや水の入ったボトルを持ちます。荷物を持ちながら、一緒にランジをします。右脚を前方に突き出し、体重を右脚に移し、その位置で揺れて跳ね上がり、元の位置に戻ります。左も同じです。繰り返し回数は最大 15 回です。重量が増えるほど、エクササイズの効果が高まります。

パンプアップするには、足首に加重カフを装着し、抵抗を克服しながらあらゆる種類のスイングや外転を行います。

1. 直立して立ちます。右脚を横に動かし、できるだけ高く持ち上げます。上げ下げを10回行い、左に向きを変えます。対象となる筋肉の緊張を高めるには、ゆっくりと行うようにしてください。
2. 初期位置は同じです。両足を交互に前方に振ります。慣性の力やその他の不正行為の要素を最小限に抑えます。
3. 四つん這いで手のひらと膝を床につけます。エネルギッシュに前後のヒールキックを行います。最初は 1 つで 10 回、次に 2 つ目で同じ数になります。この運動はお尻の筋肉を完璧に刺激します。
4. 左側を下にして横になります。右手の手のひらは胸の前の床に置きます。右脚は最大限まで上がり、その後腹腔内に入ります。左側も同様です。最大25回。
5. また、左側を下にして頭を左手に置きます。左脚はまっすぐにし、右足は左膝の前に置きます。この開始位置で、左脚をできるだけ高く上げ、後ろに下げます。下げる際は床面に触れないようにしてます。それぞれ最大 25 回の繰り返し。

上記のエクササイズはすべて、太ももやお尻の筋肉を鍛えるように設計されています。そして、つま先を立てて歩くというエクササイズでふくらはぎを鍛えます。低負荷？ – 重りを持ち上げます。まだ十分ではありませんか? – 片足で行い、もう一方の脚を膝のところで曲げてお尻に押し付けます。ふくらはぎの筋肉が最も「頑固」な筋肉の一つであることを考慮すると、最大限の回数繰り返すことをお勧めします。つまり、各アプローチについて少なくとも 30 回です。

そこで、自宅で脚の筋肉量を増やすための基本的な筋力トレーニングを検討しました。ただし、次のようないくつかの重要な側面に注意を払う価値があります。

1. 栄養、
2. 回復、
3. エアロビック。

栄養。

筋肉の急速な成長、そしてその結果として細い手足のボリュームは、原則として、適切な栄養なしでは不可能です。ただし、すべての食品が健康に良いわけではありません。筋肉の成長にはプロテインダイエットが必要です。必要なタンパク質は卵に含まれており、消費する必要があるのは卵白であり、悪玉コレステロールが多すぎる黄身は廃棄する必要があります。乳製品、特にチーズ、カッテージチーズ、ケフィア、牛乳を無視しないでください。確かに、これはすべて低脂肪である必要があります。肉の場合は、七面鳥、イカ、鶏の胸肉、赤身の魚、牛肉を摂取できます。

持久力を高めるには、果物や野菜が必要であり、また、優れた炭水化物源でもあります。炭水化物はそばやオートミールなどの穀物を摂取することでも摂取できます。

回復。

当然のことながら、重い重量を扱うには、テストされた負荷の後に筋肉が適切に休息する必要があります。したがって、トレーニングの規則性は次のようにする必要があります - 週に2回、それ以上の頻度ではありません。そうしないと、筋肉が回復する時間がなくなり、結果が得られなくなります。質の高い休息を無視して無理をすると、前進するよりも後退する可能性が高くなります。このことを必ず心に留めておいてください。

有酸素トレーニング。

走るときも注意が必要です。脚を鍛えることはもちろんですが、体重を減らすことにも役立ちます。一般に、有酸素運動は体重を減らし、体重を増やす必要があるため、あらゆるバリエーションの有酸素運動は禁忌です。したがって、ランニング、サイクリング、アクティブな水泳、エネルギッシュなダンス、あらゆる種類の有酸素運動器具の使用は忘れてください。太ももの希望のボリュームに達するまで、これはすべてあきらめたほうがいいです...

さて、この記事の冒頭で示した質問については、あなたはすべてを知っていると言って間違いありません。おめでとうございます！運動して見た目を改善しましょう。さて、どうやって？ – 必ずアドバイスさせていただきます！