Comment gonfler les jambes maigres d'une fille à la maison ?

Le désir des jeunes d'atteindre les normes mondiales de beauté se termine souvent de manière désastreuse pour eux-mêmes. Les filles perdent tellement de poids que leurs jambes peuvent à peine soutenir leur corps. Naturellement, il n'est pas nécessaire de parler de la beauté de jambes aussi excessivement fines. Et en général, les jambes fines ne sont belles que sur les photographies. Mais dans la vie, les membres maigres et maigres semblent misérables. Et il est peu probable qu’une fille avec des jambes en allumette attire un bel homme athlétique. Ce qu'il faut faire? - il suffit de lire cet article et de découvrir comment gonfler les jambes maigres d'une fille à la maison, et cela libérera la jeune femme des soucis, du stress et de la raison de demander l'aide d'un entraîneur rémunéré...

L'ensemble des exercices proposés doit obligatoirement se dérouler dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Les cours doivent être systématiques et alternés. Pour éviter que l'activité physique ne nuise à votre santé et ne provoque un inconfort général, des exercices doivent être effectués tous les deux jours, permettant ainsi aux muscles de se reposer. Mais nous en parlerons davantage à la fin de l'article...

En répondant à la question : comment gonfler les jambes maigres d'une fille à la maison, nous donnerons un ensemble approximatif d'exercices simples qui peuvent plus que faire en dehors d'un centre de fitness ou d'une salle de sport. À propos, ce complexe est souvent utilisé par les bodybuilders débutants et les modèles de fitness.

Avant d'effectuer directement la liste principale d'exercices, il est recommandé d'étirer vos muscles, ce qui est particulièrement important si votre travail diurne est majoritairement sédentaire. Le complexe d'échauffement est un point tout aussi important dans ce programme d'entraînement des jambes fines. Tout d'abord, on échauffe tous les ligaments et articulations, c'est le seul moyen d'éviter les blessures. Marcher sur les talons, les orteils et sur les bords extérieurs et intérieurs de vos pieds est parfait pour cela. De plus, en position assise, nous tournons nos pieds dans différentes directions. Nous nous sommes un peu échauffés - il est temps de s'échauffer. Vous pouvez le faire en sautant un peu à la corde et en faisant des exercices matinaux simples. Ça y est, nous sommes prêts pour le travail principal.

Puisque notre tâche principale est de lutter contre la minceur, nous devons gagner du volume en augmentant la masse musculaire. C'est pourquoi il ne faut pas faire beaucoup de répétitions dans les approches, comme dans le cas de la perte de poids et de la lutte contre la graisse sous-cutanée, mais peu, mais avec une charge impressionnante, pour qu'il y ait au moins un certain sens. Mais où peut-on l'obtenir à la maison ? La salle de sport regorge de toutes sortes d'haltères et d'haltères... Mais qu'en est-il à la maison ? Laissez-nous vous donner quelques bonnes recettes issues de notre expérience personnelle :

1. Même si vous n’avez pas d’haltères pliables à la maison, procurez-vous des bouteilles en plastique remplies d’eau. À propos, le niveau d'eau peut également facilement réguler la charge.
2. La barre peut être remplacée par un sac à dos rempli jusqu'au sommet de quelque chose de lourd.
3. Achetez des poignets lestés en Velcro. Ils sont bon marché maintenant, mais ils présentent de nombreux avantages ! Ils existent en différents poids, alors choisissez-en un qui correspond à vos goûts. Ils nous seront utiles dans notre complexe.

1. S'accroupit avec une charge.
2. "Pistolet."
3. Se fend avec une charge.
4. Toutes sortes de balancements et d'enlèvements de jambes.
5. Nutrition.
6. Récupération.
7. Entraînement aérobie.

S'accroupit avec une charge.

Tout d’abord, les squats aident à maintenir le tonus des muscles des membres inférieurs. Nous savons tous comment les faire, mais dans le cas d'un travail de prise de masse, nous devons nous accroupir avec une charge supplémentaire pour que lors de l'exécution de 10 répétitions, les 2 dernières nous soient à peine données.

"Pistolet."

Une option intéressante est également possible : des squats avec poids sans aucun poids supplémentaire. Ils doivent être effectués comme suit : appuyez-vous le dos contre le mur, étirez une jambe vers l'avant et commencez à vous accroupir sur la seconde - "pistolet". La position de départ donne son nom au mouvement en raison de sa similitude visuelle avec une arme. Le premier jour de cours, vous ne devez pas faire plus de 10 squats. Au fur et à mesure que vous acquérez des compétences et des formations, leur nombre peut être progressivement augmenté. Après vous être habitué à de telles charges, pour améliorer l'efficacité de vos entraînements, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains ; à la maison, n'importe lequel des poids décrits ci-dessus fera l'affaire : bouteilles en plastique remplies d'eau, livres lourds, etc.

Se fend avec une charge.

Tenez-vous droit, les pieds joints. Nous prenons des haltères ou des bouteilles d'eau dans nos mains baissées. Tout en maintenant la charge, nous faisons des fentes avec eux. Foncez en avant avec votre jambe droite, transférez-y du poids, balancez-vous et sautez dans cette position, puis revenez à la position d'origine. Même chose avec la gauche. Le nombre de répétitions peut aller jusqu'à 15. Plus il y a de poids supplémentaire, plus l'exercice est efficace pour vous.

Pour gonfler, nous mettons des poignets lestés sur les chevilles et effectuons toutes sortes de balancements et d'abductions tout en surmontant la résistance :

1. Tenez-vous debout. Nous déplaçons notre jambe droite sur le côté, en la soulevant le plus haut possible. Faites 10 montées et descentes, changez vers la gauche. Pour augmenter la tension dans les muscles cibles, essayez d’y aller plus lentement.
2. La position initiale est la même. Balancez-vous vers l’avant, alternativement avec chaque jambe. Minimisez la force d’inertie et les autres éléments de triche.
3. Mettez-vous à quatre pattes, les paumes et les genoux touchant le sol. Faites des coups de pied énergiques avec le talon. D'abord 10 fois avec un, puis le même nombre avec le second. L'exercice pompe parfaitement les muscles des fesses.
4. Allongez-vous sur le côté gauche. La paume de la main droite repose sur le sol devant la poitrine. La jambe droite monte au maximum, puis en i.p. Idem pour la gauche. Jusqu'à 25 fois ;
5. Nous nous allongeons également sur le côté gauche, la tête sur la main gauche. On laisse la jambe gauche tendue, et le pied droit est placé devant le genou gauche. Dans cette position de départ, soulevez votre jambe gauche le plus haut possible et abaissez-la en arrière. Lors de la descente, nous essayons de ne pas toucher la surface du sol. Jusqu'à 25 répétitions chacune ;

Tous les exercices ci-dessus sont conçus pour les muscles des cuisses et des fesses. Et nous gonflons nos mollets en utilisant les exercices suivants : se lever sur la pointe des pieds et marcher dessus. Faible charge ? – ramasser des poids. Ce n'est toujours pas suffisant? – faites-le sur une jambe, en pliant l’autre au niveau du genou et en la pressant contre vos fesses. Considérant que les muscles du mollet sont parmi les plus « tenaces », il est conseillé de faire le maximum de répétitions. C'est-à-dire pour chaque approche - au moins 30 fois.

Nous avons donc examiné les exercices de force de base pour gagner de la masse musculaire dans les jambes à la maison. Cependant, il convient de prêter attention à un certain nombre d’aspects importants :

1. Nutrition,
2. Récupération,
3. Exercice d'aérobie.

Nutrition.

La croissance rapide des muscles et, par conséquent, du volume de vos membres maigres n'est tout simplement pas possible sans une bonne nutrition. Cependant, tous les aliments ne sont pas sains. Un régime protéiné est nécessaire à la croissance musculaire. Les protéines nécessaires se trouvent dans les œufs, et ce sont les blancs d'œufs qu'il faut consommer, et les jaunes doivent être jetés, il y a trop de mauvais cholestérol. Ne négligez pas les produits laitiers, notamment le fromage, le fromage blanc, le kéfir, le lait. Certes, tout cela devrait être faible en gras. Pour la viande, vous pouvez consommer de la dinde, des calamars, des poitrines de poulet, du poisson maigre et du bœuf.

Pour augmenter l'endurance, les fruits et légumes sont nécessaires, en plus, ils constituent une excellente source de glucides. Les glucides peuvent également être obtenus en consommant des céréales comme le sarrasin et les flocons d'avoine.

Récupération.

Travailler avec des poids lourds, par définition, nécessite que les muscles se reposent correctement après la charge testée. Par conséquent, la régularité de l'entraînement doit être la suivante : 2 fois par semaine, pas plus souvent ! Sinon, vos muscles n’auront tout simplement pas le temps de récupérer et il n’y aura aucun résultat. En ignorant un repos de qualité et en en faisant trop, vous êtes plus susceptible de faire un pas en arrière plutôt qu'en avant - assurez-vous de garder cela à l'esprit !

Entraînement aérobie.

Vous devez également être prudent lorsque vous courez. Cela entraîne certes vos jambes, mais cela vous aide également à perdre du poids. En général, l'exercice aérobique dans toutes ses variantes vous est contre-indiqué, car il fait perdre du poids et vous devez en gagner. Oubliez donc la course à pied, le vélo, la natation active, la danse énergique et le travail sur tous types d'équipements cardio. Jusqu'à ce que vous atteigniez le volume souhaité de votre cuisse, il vaut mieux que vous abandonniez tout cela...

Eh bien, maintenant nous pouvons affirmer avec certitude que sur la question indiquée au début de l'article, vous savez tout ! Félicitations à vous! Entraînez-vous et améliorez votre apparence. Bien comment? – nous vous conseillerons certainement !