重量挙げ選手の作業重量を決定するための初期データ

トレーニング重量を決定するための初期データは、スナッチ、クリーン、ジャークですでに達成されている結果でも構いません。これは、各月末に計画された結果とわずかに（1 ～ 1.5 kg）しか変わらないためです。負荷の強さはほとんど変わりません。そして、負荷の強度がどのように計画されているかに関係なく、アスリートは最終的にはトレーニングで可能な限り多くの重量を持ち上げるように常に努力する必要があります。

この点に関して、アスリートが準備中にスナッチまたはクリーンアンドジャークで、対応する月またはサイクルで計画されていたよりも高い結果を達成した場合（これはごく自然なことです）、その後の各月の負荷の強度は、次の基準に基づいて計算できます。すでに達成された結果について。つまり、実際には、すでに達成されている指標が、重量挙げ選手の次の作業期間の作業重量を決定するための主要な初期データとなります。

ただし、前述したように、準備月と競技月の毎月のトレーニング量は平均値とは異なる場合があり、大幅に多かれ少なかれ異なります。適切な負荷強度を維持する必要がある場合は、スナッチおよびジャーク運動（重量の 70% 以上）、プッシュプルおよびバーベルリフトの回数は、前記事の表とほぼ同じ回数を使用してください。 90％以上の重量でバーベルを使ってスクワットします。特別な注意が必要なあなたの弱点を適切に指摘してくれる、パーソナルフィットネストレーナーと一緒にトレーニングするのも良いでしょう。

準備期間と競技期間の両方で、トレーニング負荷の強度は一定であるべきではありません。わずかに減少する月もあれば、増加する月もあります。負荷の強度を高めるには、70％以上の重量のスナッチやジャーク、90％以上の重量のバーベルを使用するプッシュローやスクワットではバーベルを持ち上げる回数を増やしてください。逆も同様で、負荷を軽減したい場合は、リフトの数を減らします。ただし、長期間にわたる負荷の質の低下は、フィットネスレベルの低下につながることに留意する必要があります。また、バーベルを長時間高速で持ち上げる回数を大幅に増やすこと（特にスナッチやクリーンアンドジャーク）も望ましくありません。これは、中枢神経系の過労につながり、その結果、筋力の低下につながる可能性があるためです。結果。ご存知のとおり、過労とオーバートレーニングはアスリートにとって最大の敵です。したがって、質の高い回復と栄養の問題に十分な時間を費やしてください。トレーニング後に何をどのくらいの量食べるかを事前に考えてください。必要に応じて、クレアチン、プロテイン、マスゲイナーなどのスポーツ栄養製品を食事に補給してください。 1日最低8時間の睡眠を心がけましょう。定期的に昼寝をするようにしましょう...

月ごとの年間負荷の変化は、次の原因によって発生する可能性があります。 量と強度の増加（または減少）。音量を増加（または減少）させ、強度を維持します。音量を増加（または減少）させ、強度を減少させます。音量を維持し、強度を増加（または減少）させます。