もし彼または彼女がいびきをかいている場合、あなたはどうすべきでしょうか？

いびきは非常に不快な現象です。いびきの問題を抱えているのは男性だけだと多くの人が信じていますが、この意見は非常に間違っています。女性はいびきに悩まされる場合が 2 つあります。ベッドパートナーがいびきをかいている場合と、自分がいびきをかいている場合です。多くの場合、女性は夫の呼吸音を聞きながら眠れないことが多く、特に呼吸の停止が長引く場合（90～120秒）は顕著です。これらすべては、いびきをかく人だけでなく、人生のパートナーの睡眠時間と質にも直接影響します。

人類のかなりの半数の人が睡眠中のいびきや呼吸の問題を引き起こす原因は、鼻中隔彎曲、慢性鼻炎、鼻ポリープ症、慢性扁桃炎による口蓋扁桃肥大など、さまざまな病状である可能性があります。過剰な体重もいびきの原因となることがあります。

閉経が始まると、エストロゲンレベルの急激な低下を伴うホルモン状態の変化により、女性のいびきや閉塞性無呼吸症候群の発生率が急激に増加します。これは、体重増加と鼻咽頭の平滑筋の緊張の進行性低下の両方に関連しています。

いびきは軟口蓋のたるんだ筋肉によって引き起こされ、睡眠中に緩み、空気に触れると振動し始めます。特に困難なケースでは、軟組織が喉を完全に塞ぎ、10 秒またはそれ以上呼吸が停止します。この状態は無呼吸と呼ばれます。そのため、いびきを1時間続けると、酸素の供給が最大50回中断される可能性があり、翌日には頭痛、倦怠感、日中の眠気、機嫌の悪さを引き起こす可能性があります。

いびきをかくリスクは次のとおりです。

1. 肥満や内分泌疾患に苦しんでいる人。
2. タバコとアルコールの愛好家。
3. 女性は閉経後、男性は40歳以降。

これらの音で夜の安らぎを乱すいびきをかく人は、自分のいびきにほとんど気づきません。通常、このいびきに悩まされている人は、夜の歌のすべての「喜び」を感じています。いびきは私たちの耳に不快な音を組み合わせているため、長時間眠りにつくことが困難になるだけではありません。さらに、無関係な音は通常の睡眠を妨げるだけであり、夜中に何度も目が覚めることもあります。ほとんどの場合、いびきをかく人にとっては迷惑ではないようなので、他の人の睡眠を妨げないようにいびきを消そうとします。

いびきに対する民間療法：

1. キャベツの葉を蜂蜜で徹底的に砕きます。夜寝る前にご使用ください。または、新鮮なキャベツジュースをグラス1杯取り、小さじ1と混ぜます。ハニー寝る前に1ヶ月飲み続けます。

2. 1日3回、食事の1時間前に焼いたニンジンを食べます。

3. 就寝の4時間前に、シーバックソーンオイルを各鼻孔に数滴垂らします。この治療を2～3週間続けると、鼻呼吸が楽になります。

4. 大さじ1を混ぜます。キンセンカの花とオークの樹皮、0.5リットルを注ぎます。沸騰したお湯で2時間蓋をしたままにし、濾します。食後と就寝前にうがいをしましょう。

5. 仰向けで寝る人がいびきをかくのを防ぐ方法があります（ご存知のとおり、そのような人はより激しいいびきをかきます）。それは、「いびき」のナイトガウンに卓球ボールを縫い込むことです。不快感を感じた人は目を覚ますことなく横を向き、いびきはしばらく止まります。

6. 朝と夕方に、咽頭、軟口蓋、首の筋肉を緊張させながら、「and」の音を発音します。この運動を20〜30回繰り返します。

7. 運動：口を閉じ、鼻から呼吸します。舌の後壁を締めて、舌を喉の方に力強く引っ張ります。あごの下に指を入れると、筋肉がどれだけ緊張しているかがわかります。この練習は、10〜15回の舌の動きをしながら、1日に数回繰り返す必要があります。この運動により口蓋が強化され、いびきが止まります。

民間療法は非常に効果的ですが、効果がない場合は医師に相談してください。