Horluyorsa ne yapmalısınız?

Horlama çok rahatsız edici bir olgudur. Birçok kişi horlama sorununun yalnızca erkeklerde yaşandığına inanmaktadır ancak bu görüş oldukça hatalıdır. Kadınlar iki durumda horlama sorunu yaşayabilir: Yatak arkadaşının horlaması ve kendisinin horlaması. Çoğu zaman kadınlar, özellikle nefes almadaki duraklamalar uzadığında (90-120 saniye) kocalarının nefesini dinleyerek uyumuyorlar. Bütün bunlar sadece horlayan kişinin değil, hayat arkadaşının da uyku süresini ve kalitesini doğrudan etkiler.

İnsanlığın adil yarısında uyku sırasında horlama ve nefes alma sorunlarının nedeni çeşitli patolojiler olabilir: sapmış nazal septum, kronik rinit, nazal polipoz ve ayrıca kronik bademcik iltihabına bağlı hipertrofik palatin bademcikler. Aşırı kilo da horlamaya katkıda bulunabilir.

Menopozun başlamasıyla birlikte hormonal durumdaki değişikliklere bağlı olarak östrojen seviyelerindeki keskin düşüşe bağlı olarak kadınlarda horlama ve obstrüktif apne sendromu görülme sıklığı keskin bir şekilde artar. Bu, hem kilo alımı hem de nazofarinksteki düz kasların tonunda ilerleyici bir azalma ile ilişkilidir.

Horlama, uyku sırasında gevşeyen ve havayla temas ettiğinde titremeye başlayan yumuşak damağın gevşek kaslarından kaynaklanır. Özellikle zor durumlarda, yumuşak doku boğazı tamamen tıkar ve nefes almayı 10 saniye veya daha uzun süre durdurur - bu duruma apne denir. Yani bir saatlik aktif horlamada oksijen tedariği 50 kata kadar kesilebilir ve bu da ertesi gün baş ağrısına, yorgunluğa, gündüz uykululuğuna ve kötü ruh haline neden olabilir.

Horlayan olma riski:

1. Obezite ve endokrin bozukluklarından muzdarip insanlar;
2. Tütün ve alkol severler;
3. Menopozdan sonra kadınlar ve 40 yıl sonra erkekler.

Bu seslerle gecenin huzurunu bozan horlayanlar, kendi horlamalarını nadiren fark ederler. Genellikle bu horlamadan rahatsız olanlar gece şarkılarının tüm “zevklerini” hissederler. Ve sadece horlamanın kulaklarımız için hoş olmayan bir ses kombinasyonuna sahip olması değil, bu da başka bir kişinin uzun süre uykuya dalmasını zorlaştırır. Ek olarak, yabancı sesler normal uykuyu bozar, sizi gecenin ortasında, bazen birkaç kez uyandırırlar. Çoğu zaman insanlar başkalarının uykusunu rahatsız etmemek için horlamadan kurtulmaya çalışırlar çünkü horlayanları rahatsız etmiyor gibi görünmektedir.

Horlama için halk ilaçları:

1. Lahana yaprağını balla iyice ezin. Gece yatmadan önce kullanın. Veya bir bardak taze lahana suyu alın ve 1 çay kaşığı ile karıştırın. Bal Bir ay boyunca yatmadan önce iç.

2. Yemeklerden bir saat önce günde 3 kez pişmiş havuç yiyin.

3. Yatmadan 4 saat önce her burun deliğine birkaç damla deniz topalak yağı damlatın. Bu tedaviden 2-3 hafta sonra burun nefesi serbest hale gelecektir.

4. 1 yemek kaşığı karıştırın. calendula çiçekleri ve meşe kabuğu, 0,5 l dökün. kaynar su, üstü kapalı olarak 2 saat bekletin, süzün. Yemeklerden sonra ve yatmadan önce gargara yapın.

5. Sırt üstü uyuyanlar için (ve bildiğiniz gibi bu insanlar daha yoğun horluyorlar) horlamayla mücadele etmenin bir yolu var: “snore” geceliğinin içine bir masa tenisi topu dikin. Rahatsızlık hisseden kişi uyanmadan yan dönecek ve horlama bir süre duracaktır.

6. Sabah ve akşam, farenks, yumuşak damak ve boyun kaslarını gererken “ve” sesini telaffuz edin. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.

7. Egzersiz: ağız kapalı, burundan nefes alın. Dilin arka duvarını sıkın ve dili boğazınıza doğru kuvvetli bir şekilde çekin. Parmaklarınızı çenenizin altına koyarsanız kasların ne kadar gergin olduğunu hissedebilirsiniz. Bu egzersiz günde birkaç kez 10-15 dil hareketi yapılarak tekrarlanmalıdır. Egzersiz damağı güçlendirir ve kişinin horlaması durur.

Halk ilaçları oldukça etkilidir, ancak size yardımcı olmazlarsa doktorla randevu alın.