Pokud chrápe, co byste měli dělat?

Chrápání je velmi nepříjemný jev. Mnoho lidí se domnívá, že problém s chrápáním mají pouze muži, ale tento názor je velmi mylný. Ženy mohou chrápáním trpět ve dvou případech: když chrápe její partner v posteli, a když chrápe ona sama. Ženy často nespí a poslouchají dech svého manžela, zvláště když se pauzy v dýchání prodlužují (90–120 sekund). To vše přímo ovlivňuje délku a kvalitu spánku nejen chrápajícího člověka, ale i jeho životního partnera.

Příčinou chrápání a problémů s dýcháním během spánku u krásné poloviny lidstva mohou být různé patologie: vychýlená nosní přepážka, chronická rýma, nosní polypóza a také hypertrofované patrové mandle v důsledku chronické tonzilitidy. K chrápání může přispět i nadváha.

S nástupem menopauzy, v důsledku změn hormonálního stavu, doprovázených prudkým poklesem hladiny estrogenů, prudce narůstá výskyt chrápání a syndromu obstrukční apnoe u žen. To je spojeno jak s nárůstem hmotnosti, tak s progresivním snížením tonusu hladkých svalů nosohltanu.

Chrápání je způsobeno ochablé svaly měkkého patra, které se během spánku uvolní a začnou vibrovat, když jsou vystaveny vzduchu. Ve zvláště obtížných případech měkká tkáň zcela zablokuje hrdlo a zastaví dýchání na 10 nebo i více sekund - tento stav se nazývá apnoe. Takže za hodinu aktivního chrápání může být zásobování kyslíkem až 50krát přerušeno, což může mít následující den za následek bolesti hlavy, únavu, denní ospalost a špatnou náladu.

Následující lidé jsou vystaveni riziku, že se stanou chrápajícími:

1. Lidé trpící obezitou a endokrinními poruchami;
2. milovníci tabáku a alkoholu;
3. Ženy po menopauze a muži po 40 letech.

Chrápající, kteří těmito zvuky ruší noční klid, si jen zřídka všimnou vlastního chrápání. Obvykle ti, kteří jsou obtěžováni tímto chrápáním, cítí všechny „slasti“ nočních písní. A to nejen proto, že chrápání má pro naše uši nepříjemnou kombinaci zvuků, která jinému člověku ztěžuje delší usínání. Kromě toho cizí zvuky jednoduše narušují normální spánek; probudí vás uprostřed noci, někdy i několikrát. Nejčastěji se lidé snaží chrápání zbavit, aby nerušili spánek ostatních, protože se zdá, že chrápání netrápí.

Lidové léky na chrápání:

1. Zelný list důkladně rozdrťte s medem. Používejte večer před spaním. Nebo si vezměte sklenici čerstvé zelné šťávy a smíchejte s 1 lžičkou. Miláček Pijte měsíc před spaním.

2. Pečenou mrkev jezte 3x denně hodinu před jídlem.

3. 4 hodiny před spaním kápněte do každé nosní dírky několik kapek rakytníkového oleje. Po 2-3 týdnech této léčby se dýchání nosem uvolní.

4. Smíchejte 1 polévkovou lžíci. květy měsíčku a dubové kůry, zalijeme 0,5l. vařící vodou, necháme přikryté 2 hodiny, přecedíme. Kloktejte po jídle a před spaním.

5. Existuje způsob, jak bojovat proti chrápání pro ty, kteří spí na zádech (a jak víte, takoví lidé chrápou intenzivněji): všít do noční košile „chrápače“ míček na stolní tenis. Pocit nepohodlí se člověk otočí na bok, aniž by se probudil, a chrápání na chvíli ustane.

6. Ráno a večer vyslovte zvuk „a“, zatímco napínáte svaly hltanu, měkkého patra a krku. Cvičení opakujte 20-30krát.

7. Cvičení: zavřená ústa, dýchání nosem. Utáhněte zadní stěnu jazyka a silně přitáhněte jazyk směrem k hrdlu. Pokud si dáte prsty pod bradu, cítíte, jak jsou svaly napjaté. Toto cvičení by se mělo opakovat několikrát denně, přičemž proveďte 10-15 pohybů jazykem. Cvičením se posílí patro a člověk přestane chrápat.

Lidové léky jsou docela účinné, ale pokud vám nepomohou, domluvte si schůzku s lékařem