Jak odstranit strany: nejúčinnější cvičení pro pas

Dlouhý novoroční víkend se konečně chýlí ke konci a mnozí z nás se začínají cítit provinile za to, co jsme jedli. Pokud jste již začali počítat nabrané kilogramy a chcete se zbavit přebytečného tuku kolem pasu, pak jste na správné adrese. V tomto článku vám prozradíme nejúčinnější cviky na pas, které vám pomohou zbavit se boků.

Vědci tvrdí, že atraktivita ženského těla pro muže nezávisí na celkové štíhlosti, ale na proporcionalitě a poměru objemu pasu a boků. Američtí psychologové při studiu fyzických parametrů vítězů soutěže krásy zjistili, že poměr pasu k bokům 0,7, dokonce i u velkých žen, podvědomě vyvolává u mužů sexuální touhu.

Velikost pasu je do značné míry určena dědičností, ale existují speciální cvičení, která mohou pomoci odstranit strany a učinit pas výraznějším. Abyste navíc dosáhli viditelných výsledků, musíte dodržovat tři jednoduchá pravidla týkající se výživy: méně mouky a sladkostí, žádné sycené nápoje a více vlákniny.

Nejúčinnější cvičení k odstranění stran jsou všechny druhy ohýbání a kroucení. Podívejme se na dvě ideální sady cviků: pro rychlý trénink a pro plnohodnotný trénink.

1. 5minutový komplex do pasu od Francouzky Valerie Turpin.

Tento komplex se může na první pohled zdát velmi snadný, ale jeho účinnost je zaručena. Aby bylo dosaženo viditelných výsledků, musí se provádět každé ráno.

1. Boční ohyby. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce v pase. Ohněte se doprava, poté doleva a proveďte 20 opakování na každou stranu.
2. Kroucení. Sedněte si na zem, pokrčte kolena, chodidla na podlaze, ruce za hlavou. Zvedněte tělo a otočte se doprava, poté doleva, proveďte 20 opakování na každou stranu.
3. Poloviční dřepy. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, ruce podél těla. Dřepněte si, aniž byste zvedli paty z podlahy, a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.

2. Kompletní intervalový trénink pro pas.

Pokud máte čas a touhu, můžete udělat úplný trénink pro trénink pasu. Bude to intenzivnější a efektivnější, ale také to bude vyžadovat více času a úsilí.

1. Prkno. Lehněte si na podlahu, spusťte lokty na podlahu, ohněte ruce v loktech. Zvedněte své tělo a udržujte tělo v jedné linii. Držte pózu po dobu 30 sekund, poté odpočívejte po dobu 10 sekund a opakujte ještě 3krát.
2. Boční lišty. Lehněte si na bok, spusťte loket k podlaze, ohněte ruku v lokti. Zvedněte své tělo a udržujte tělo v jedné linii. Držte pózu po dobu 30 sekund, poté odpočívejte po dobu 10 sekund a opakujte ještě 3krát na každou stranu.
3. Boční ohyby s činkami. Vezměte si do rukou činky, postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Ohněte se doprava, spusťte činky dolů a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte na levou stranu. Proveďte 15 opakování na každou stranu.
4. Fitball kliky. Sedněte si na fitball s rukama za hlavou. Zvedněte tělo a otočte se doprava, poté doleva, proveďte 20 opakování na každou stranu.
5. Boční ohyby s činkami. Vezměte si do rukou činky, postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Ohněte se doprava, dotkněte se činek podlahy a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte na levou stranu. Proveďte 15 opakování na každou stranu.

Nezapomínejte, že pravidelnost a vytrvalost jsou klíčové faktory pro dosažení požadovaných výsledků. Vyberte si sestavu cviků, která se vám nejvíce líbí, nebo kombinaci různých cviků a provádějte ji pravidelně. V kombinaci se správnou výživou a zdravým životním stylem vám tato cvičení pomohou zastřihnout boky a zvýraznit pas. Začněte ještě dnes a výsledky uvidíte již za pár týdnů. Sledujte naše novinky na sociálních sítích a získejte další užitečné informace o zdravém životním stylu.