Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии

Длинные новогодние выходные наконец-то подходят к своему завершению, и многие из нас начинают испытывать чувство вины за съеденное. Если вы уже начали подсчитывать количество набранных килограмм и вам хочется избавиться от лишнего жира в области талии, то вы попали по адресу. В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для талии, которые помогут избавиться от боков.

Ученые говорят, что привлекательность женского тела для мужчин зависит не от общей стройности, а от пропорциональности и соотношения объемов талии и бедер. Изучая физические параметры победительниц конкурсов красоты, американские психологи выяснили, что коэффициент соотношения талии и бедер, равный 0,7, даже при крупном телосложении женщин подсознательно вызывает у мужчин сексуальное влечение.

Объем талии во многом определяется наследственностью, однако существуют специальные упражнения, которые могут помочь убрать бока и сделать талию более выразительной. Кроме того, для достижения видимых результатов необходимо следовать трем простым правилам, касающимся питания: меньше мучного и сладкого, никаких газированных напитков и больше клетчатки.

Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока, являются всевозможные наклоны и скручивания. Рассмотрим два идеальных комплекса упражнений: на скорую руку и для полноценной тренировки.

1. 5-минутный комплекс для талии от француженки Валери Турпин.

Этот комплекс на первый взгляд может показаться очень легким, но его эффективность гарантирована. Для достижения видимых результатов его нужно выполнять каждое утро.

1. Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь вправо, затем влево, выполняя по 20 повторений на каждую сторону.
2. Скручивания. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ноги на полу, руки за головой. Поднимите корпус и повернитесь вправо, затем влево, выполняя по 20 повторений на каждую сторону.
3. Полуприседания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сядьте на корточки, не опуская пятки с пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 20 повторений.

2. Полноценная интервальная тренировка для талии.

Если у вас есть время и желание, то вы можете провести полноценную тренировку длятренировки талии. Она будет более интенсивной и эффективной, но и требует больше времени и усилий.

1. Планка. Лягте на пол, опустите локти на пол, руки согните в локтях. Поднимите корпус, вытянув тело в линию. Удерживайте позу 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 3 раза.
2. Боковые планки. Лягте на бок, опустите локоть на пол, руку согните в локте. Поднимите корпус, вытянув тело в линию. Удерживайте позу 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 3 раза на каждую сторону.
3. Наклоны в стороны с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вправо, опустив гантели вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левую сторону. Выполняйте по 15 повторений на каждую сторону.
4. Скручивания на fitball. Сядьте на fitball, руки за головой. Поднимите корпус и повернитесь вправо, затем влево, выполняя по 20 повторений на каждую сторону.
5. Боковые наклоны с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вправо, дотронувшись гантьелей до пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левую сторону. Выполняйте по 15 повторений на каждую сторону.

Не забывайте, что регулярность и упорство - ключевые факторы в достижении желаемых результатов. Выберите комплекс упражнений, который вам больше всего нравится или сочетает в себе различные упражнения, и выполняйте его регулярно. В сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни, эти упражнения помогут вам убрать бока и сделать талию более выразительной. Начните уже сегодня, и вы увидите результаты уже через несколько недель. Следите за нашими новостями в социальных сетях, чтобы получать больше полезной информации о здоровом образе жизни.