Hogyan távolítsuk el az oldalakat: a leghatékonyabb gyakorlatok a derék számára

A hosszú újévi hétvége végre a végéhez közeledik, és sokan kezdünk bűntudatot érezni amiatt, amit ettünk. Ha már elkezdte számolni a felszedett kilogrammokat, és szeretne megszabadulni a felesleges zsírtól a derék körül, akkor jó helyen jár. Ebben a cikkben elmondjuk a leghatékonyabb derékgyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni az oldaladtól.

A tudósok szerint a női test vonzereje a férfiak számára nem az általános karcsúságtól, hanem a derék- és csípőbőség arányától és arányától függ. Amerikai pszichológusok a szépségverseny győzteseinek fizikai paramétereit tanulmányozva megállapították, hogy a 0,7-es derék-csípő arány még nagytestű nőknél is tudat alatt szexuális vágyat vált ki a férfiakban.

A derékméretet nagymértékben az öröklődés határozza meg, de vannak speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek eltávolítani az oldalakat, és kifejezőbbé teszik a derekát. Ezenkívül a látható eredmények eléréséhez három egyszerű táplálkozási szabályt kell követnie: kevesebb lisztet és édességet, szénsavas italokat és több rostot.

A leghatékonyabb gyakorlatok az oldalak eltávolítására mindenféle hajlítás és csavarás. Nézzünk két ideális gyakorlatsort: egy gyors edzéshez és egy teljes edzéshez.

1. 5 perces komplexus a derékra a francia Valerie Turpintól.

Ez a komplexum első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnhet, de a hatékonysága garantált. A látható eredmények elérése érdekében minden reggel el kell végezni.

1. Oldalsó hajlítások. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben, kezek a derekadon. Hajoljon jobbra, majd balra, mindkét oldalon 20 ismétlést végrehajtva.
2. Csavarás. Üljön a földre, hajlítsa be a térdét, a lábát a padlón, a kezét a feje mögött. Emelje fel a testét, és csavarja jobbra, majd balra, mindkét oldalon 20 ismétlést végrehajtva.
3. Fél guggolás. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, karokkal a test mentén. Guggoljon le anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést.

2. Teljes intervallum edzés a deréknak.

Ha van időd és kedved, akkor teljes körű edzést végezhetsz a derék edzéshez. Intenzívebb és hatékonyabb lesz, de több időt és erőfeszítést igényel.

1. Deszka. Feküdj a padlóra, engedd le a könyökeidet a padlóra, hajlítsd be a karjaidat a könyöknél. Emelje fel a testét, tartsa a testét egy vonalban. Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg még 3-szor.
2. Oldalsó rudak. Feküdj az oldaladra, engedd le a könyöködet a padlóra, hajlítsd a karodat a könyöknél. Emelje fel a testét, tartsa a testét egy vonalban. Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg még 3-szor mindkét oldalon.
3. Oldalsó hajlítások súlyzókkal. Fogd a súlyzókat a kezedbe, állj egyenesen, lábad váll szélességben. Hajoljon jobbra, engedje le a súlyzókat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
4. Fitball ropog. Üljön egy fitballra, és tegye a kezét a feje mögött. Emelje fel a testét, és csavarja jobbra, majd balra, mindkét oldalon 20 ismétlést végrehajtva.
5. Oldalsó hajlítások súlyzókkal. Fogd a súlyzókat a kezedbe, állj egyenesen, lábad váll szélességben. Hajoljon jobbra, érintse meg a súlyzókat a padlóhoz, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Ne feledje, hogy a rendszeresség és a kitartás kulcsfontosságú tényező a kívánt eredmények elérésében. Válasszon egy gyakorlatsort, amely a legjobban tetszik, vagy különböző gyakorlatok kombinációját, és végezze rendszeresen. A helyes táplálkozással és az egészséges életmóddal kombinálva ezek a gyakorlatok segítenek megnyírni az oldalakat és kiemelni a derekát. Kezdje el még ma, és néhány héten belül látni fogja az eredményeket. Kövesse híreinket a közösségi oldalakon, hogy még több hasznos információhoz jusson az egészséges életmóddal kapcsolatban.