如何去除侧腰：最有效的腰部练习

漫长的新年周末终于结束了，我们中的许多人开始对自己吃的东西感到内疚。如果您已经开始计算自己增加了多少公斤，并且想要摆脱腰部多余的脂肪，那么您来对地方了。在这篇文章中，我们将告诉您最有效的腰部练习，帮助您摆脱腰部赘肉。

科学家表示，女性身材对男性的吸引力并不取决于整体的苗条程度，而是取决于腰臀体积的比例和比例。美国心理学家通过研究选美冠军的身体参数发现，腰臀比为0.7的女性，即使是身材魁梧的女性，也会在潜意识中唤起男性的性欲。

腰部尺寸很大程度上是由遗传决定的，但是有一些特殊的练习可以帮助消除腰部两侧的赘肉，让腰部更具表现力。此外，为了获得明显的效果，您必须遵循三个简单的营养规则：少吃面粉和糖果，不喝碳酸饮料，多吃纤维。

去除侧边最有效的练习是各种弯曲和扭转。让我们看一下两组理想的练习：快速锻炼和全面锻炼。

1. 法国女性 Valerie Turpin 的 5 分钟腰部综合训练。

这个复合体乍一看似乎很简单，但它的有效性是有保证的。为了达到明显的效果，必须每天早上进行。

1. 侧弯。站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。向右弯曲，然后向左弯曲，每侧重复 20 次。
2. 扭曲。坐在地板上，弯曲膝盖，双脚放在地板上，双手放在脑后。抬起身体，向右扭转，然后向左扭转，每侧重复 20 次。
3. 半蹲。站直，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体上。蹲下，脚后跟不要离开地板，然后回到起始位置。重复执行 20 次。

2. 完成腰部间歇训练。

如果你有时间和意愿，那么你可以进行全面的腰部训练。它将更加激烈和有效，但也需要更多的时间和精力。

1. 板。躺在地板上，将肘部放低到地板上，在肘部弯曲手臂。抬起身体，保持身体呈一条直线。保持该姿势30秒，然后休息10秒，再重复3次。
2. 侧边栏。侧躺，将肘部降低到地板上，将手臂弯曲到肘部。抬起身体，保持身体呈一条直线。保持该姿势30秒，然后休息10秒，每侧再重复3次。
3. 用哑铃进行侧弯。双手握住哑铃，站直，双脚分开与肩同宽。向右弯曲，放下哑铃，然后回到起始位置。在左侧重复练习。每侧重复 15 次。
4. 健身球仰卧起坐。坐在健身球上，双手放在脑后。抬起身体，向右扭转，然后向左扭转，每侧重复 20 次。
5. 用哑铃进行侧弯。双手握住哑铃，站直，双脚分开与肩同宽。向右弯曲，将哑铃接触地板，然后返回起始位置。在左侧重复练习。每侧重复 15 次。

不要忘记规律性和毅力是实现预期结果的关键因素。选择一组你最喜欢的练习，或者不同练习的组合，并定期进行。结合适当的营养和健康的生活方式，这些练习将帮助您修剪两侧并使腰部更加突出。今天就开始，几周后您就会看到结果。在社交网络上关注我们的新闻，以获得有关健康生活方式的更多有用信息。