Come rimuovere i fianchi: gli esercizi più efficaci per la vita

Il lungo weekend di Capodanno sta finalmente volgendo al termine e molti di noi iniziano a sentirsi in colpa per ciò che hanno mangiato. Se hai già iniziato a contare i chilogrammi che hai guadagnato e vuoi sbarazzarti del grasso in eccesso intorno alla vita, allora sei nel posto giusto. In questo articolo ti parleremo degli esercizi per la vita più efficaci che ti aiuteranno a liberarti dei fianchi.

Gli scienziati affermano che l’attrattiva del corpo di una donna per gli uomini non dipende dalla magrezza complessiva, ma dalla proporzionalità e dal rapporto tra i volumi della vita e dei fianchi. Studiando i parametri fisici dei vincitori dei concorsi di bellezza, gli psicologi americani hanno scoperto che un rapporto vita-fianchi di 0,7, anche per le donne robuste, evoca inconsciamente il desiderio sessuale negli uomini.

La dimensione della vita è in gran parte determinata dall'ereditarietà, ma esistono esercizi speciali che possono aiutare a rimuovere i lati e rendere la vita più espressiva. Inoltre, per ottenere risultati visibili, bisogna seguire tre semplici regole riguardanti l'alimentazione: meno farina e dolci, niente bevande gassate e più fibre.

Gli esercizi più efficaci per rimuovere i fianchi sono tutti i tipi di piegamenti e torsioni. Diamo un'occhiata a due serie di esercizi ideali: per un allenamento veloce e per un allenamento completo.

1. Complesso di 5 minuti per la vita della francese Valerie Turpin.

Questo complesso può sembrare molto semplice a prima vista, ma la sua efficacia è garantita. Per ottenere risultati visibili, deve essere eseguito ogni mattina.

1. Piegature laterali. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla vita. Piegati a destra, poi a sinistra, eseguendo 20 ripetizioni su ciascun lato.
2. Torcendo. Siediti sul pavimento, piega le ginocchia, i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa. Solleva il corpo e ruotalo verso destra, poi verso sinistra, eseguendo 20 ripetizioni su ciascun lato.
3. Mezzi squat. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Accovacciarsi senza sollevare i talloni dal pavimento, quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui 20 ripetizioni.

2. Allenamento completo a intervalli per la vita.

Se hai tempo e voglia, puoi fare un allenamento completo per l'allenamento della vita. Sarà più intenso ed efficace, ma richiederà anche più tempo e impegno.

1. Plancia. Sdraiati sul pavimento, abbassa i gomiti sul pavimento, piega le braccia all'altezza dei gomiti. Alza il corpo, mantenendolo in linea. Mantieni la posizione per 30 secondi, poi riposa per 10 secondi e ripeti altre 3 volte.
2. Barre laterali. Sdraiati su un fianco, abbassa il gomito a terra, piega il braccio all'altezza del gomito. Alza il corpo, mantenendolo in linea. Mantieni la posizione per 30 secondi, poi riposa per 10 secondi e ripeti altre 3 volte per lato.
3. Piegamenti laterali con manubri. Prendi i manubri tra le mani, stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Piegarsi a destra, abbassando i manubri, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sul lato sinistro. Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato.
4. Crunch con il Fitball. Siediti su un fitball con le mani dietro la testa. Solleva il corpo e ruotalo verso destra, poi verso sinistra, eseguendo 20 ripetizioni su ciascun lato.
5. Piegamenti laterali con manubri. Prendi i manubri tra le mani, stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Piegarsi a destra, toccando i manubri a terra, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sul lato sinistro. Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato.

Non dimenticare che la regolarità e la perseveranza sono fattori chiave per ottenere i risultati desiderati. Scegli una serie di esercizi che ti piacciono di più o una combinazione di esercizi diversi e fallo regolarmente. Combinati con una corretta alimentazione e uno stile di vita sano, questi esercizi ti aiuteranno a snellire i fianchi e a rendere la vita più prominente. Inizia oggi e vedrai i risultati in poche settimane. Segui le nostre notizie sui social network per ricevere informazioni sempre più utili su uno stile di vita sano.