Allenamento a circuito per donne in palestra.

L'ormai incredibilmente popolare allenamento a circuito per le donne in palestra è molto richiesto tra il gentil sesso. E perché? — L'allenamento circolare, oltre a mantenere il tono muscolare, grazie al suo consumo energetico, brucia efficacemente il grasso sottocutaneo e riduce il volume nelle aree problematiche. Nel bodybuilding, dove l'obiettivo principale è aumentare la massa muscolare, questo viene praticato raramente, ad eccezione dell'asciugatura prima di gare importanti... Ecco perché questa tecnica è poco utilizzata dagli uomini. E per le donne è proprio giusto!

1. Cos'è?
2. Consigli utili e come funziona?
3. Ulteriori suggerimenti.
4. Le sfumature del combinare allenamento e alimentazione.

Cos'è?

Quindi, diamo una definizione di questo concetto sportivo: l'essenza dell'allenamento a circuito in un centro fitness o palestra è condurre esercizi di forza per tutti i gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo ciclicamente e alternativamente a un ritmo estremamente veloce con pause di riposo minime.

Consigli utili e come funziona?

Prima di andare in un club sportivo, devi scrivere un programma di lezioni. Annota l'ordine, il numero di approcci e cosa può essere utilizzato per sostituire la macchina, i manubri o il bilanciere in ogni esercizio se improvvisamente risultano occupati. È importante farlo in anticipo, perché a causa dei brevi periodi di riposo non ci sarà tempo per pensare e "provare" la macchina, a differenza delle lezioni di bodybuilding di forza.

Ogni cerchio è composto da 6-10 esercizi in 1 approccio, con una pausa di 20-30 secondi tra di loro. Nel fitness, a volte eseguono approcci senza pause. Le pause tra i cerchi per il recupero sono 2-3 minuti. Il numero di cerchi può essere compreso tra 2. Il risultato dovrebbe durare circa un'ora, ma non di più!

Ulteriori suggerimenti.

Per i principianti è meglio eseguire esercizi di base per muscoli grandi. Coloro che hanno già padroneggiato la tecnica possono allenare muscoli aggiuntivi per il macinamento. La condizione principale è un ritmo costante. La frequenza cardiaca ottimale per l'allenamento a circuito è di 120 – 160 battiti al minuto. È qui che può tornare utile un cardiofrequenzimetro, un utile “gadget” per lo sport. Ma tutto dipende dalle caratteristiche e dal grado di allenamento del corpo, dall'età. Quasi tutti gli atleti si concentrano sul benessere. Il cuore non dovrebbe volare fuori dal petto e la respirazione dovrebbe essere abbastanza uniforme. Per fare questo, tutto viene fatto con pesi liberi e non fino al cedimento!

Affinché i grassi inizino a scomporsi durante lo sport, il corpo di una donna deve trascorrere i primi 20 minuti consumando glicogeno. Si tratta di una fornitura di glucosio che entra nel flusso sanguigno ad ogni pasto. Quindi i grassi iniziano solo a essere bruciati. Pertanto, non è consigliabile intraprendere attività brucia grassi subito dopo aver mangiato. Spenderai semplicemente tutto ciò che hai mangiato e non le riserve nel tuo corpo che vuoi bruciare. Il modo più efficace sarebbe fare uno spuntino leggero un'ora e mezza prima di andare in palestra o in un fitness club. Inoltre proteine ​​e carboidrati leggeri (frutta, yogurt).

Non dovresti mangiare cibo subito dopo l'esercizio. Nel bodybuilding, questo viene praticato per aumentare la massa. Ma non ne abbiamo bisogno. Nel fitness e durante l'allenamento a circuito, dovresti iniziare a mangiare non prima di un'ora dopo. Che sia un alimento proteico, di cui i nostri muscoli hanno tanto bisogno...

Allenati correttamente! Allenati con noi e sii sempre sano, bello e desiderabile!